האם תוכל להכין רשימה של כל הרגשות שאתה מרגיש ביום? הרגשות ממלאים תפקיד מרתק באופן העבודה שלנו כבני אדם. במדריך רגשות זה אתן לכם רשימה של הרגשות הנפוצים ביותר וטיפים כיצד לשלוט ברגשותיכם.
רגש הוא מצב נפשי שמקורו בשינויים כימיים בגופנו, גירוי חיצוני או רגשות הקשורים למחשבות, התנהגויות והנאות.
הרגשות שלנו חיוניים לשמירה עלינו.
המינים שלנו התפתחו לרגשות מהרגע שנולדנו - שילוב של מנגנונים חכמים הכוללים תאים וכימיקלים בתוך מערכת העצבים המרכזית שלנו (המוח וחוט השדרה) שהם נועד לשמור על בטיחותנו .
למרות אלפי השנים שבילינו זה לצד זה עם הרגשות שלנו תוך כדי התפתחותנו, זה יכול להיות קשה לזהות באמת, להבין ולשלוט ברגשות אלה .
איך קוראים לנו הרגשות שלנו אינטליגנציה רגשית .
אז מה בעצם קורה בגופך כשאתה מרגיש עצוב, או מאושר, או כועס או מגעיל?
רגשות הם בעצם תנועה של כימיקלים, הנקראים נוירוטרנסמיטרים, שמעבירים מידע על פני המוח מנוירון לנוירון.
אתה מרגיש רגשות שונים כשיש לך רמות שונות של נוירוטרנסמיטרים ו הפעלה של אזורים שונים במוח בתגובה לגירוי. בואו נסתכל על דוגמא ...
קידמתם אותך!
איך הרגשת כשקראת את זה? כאשר המוח שלך מקבל חדשות משמחות, הוא מסמן את שחרורם של שני נוירוטרנסמיטרים למערכת העצבים המרכזית. נוירוטרנסמיטורים אלה הם דופמין וסרוטונין, וכאשר הם מציפים את מוחך אתה מרגיש את האושר ברגש.
לעומת זאת, מחסור במוליכים עצביים אלה גורם לתחושת עצב . רגשות אחרים נגרמים על ידי שילוב של נוירוטרנסמיטרים אלה, ואחרים, בפרופורציות שונות.
מגוון הרגשות שאנו חווים התפתח כדי לשמור על בטיחותנו, בין אם זה פחד המונע אותנו מדרך הררית שעלולה להיות מסוכנת, או עצב המעודד אותנו ליצור קשר מחדש עם חבר לאחר קרב.
הרגשות שומרים על המין החברתי שלנו קרוב לאנשים המגנים עלינו ומספקים לנו משאבים, כמו גם בטוחים פיזית מסכנות העולם.
זיהוי רגשות יכול להיעשות בדרך כלל על ידי לקיחת זמן להרהר בעצמך ובחוויותיך, אך שליטה ברגשות היא תהליך הלמידה לכל החיים.
אם אתה מגלה שהרגשות שלך בורחים איתך, להלן השלבים שעליך לבצע כדי להחזיר את עצמך ל מצב רגוע והגיוני שבו תוכלו לקבל החלטות שבאמת הכי טובות עבורכם, או להגיב בצורה שלא משאירה אתכם עם חרטות.
קח רגע לחפור עמוק במוחך, וקח רגע של שקט כדי להקשיב לגופך. אתה עלול להרגיש את כפות הידיים שלך מזיעות, ואת הלב שלך דוהר במהירות.
לתחושות יש השפעה פיזית על הגוף, וזה יכול לתת לך כמה רמזים לגבי המתרחש במוחך.
תסמינים אלה יכולים להיות בגלל חרדה, אך באותה מידה, זה יכול להיות התרגשות. נסה להבין מה אתה מרגיש, ומה עשויה להיות הסיבה שמאחוריו. האם זו מצגת גדולה שיש לך בשבוע הבא שהקדימה לך? או שאתה נרגש להזדמנות חדשה בעבודה מחר? ברגע שעבדת על זה, תהליך השליטה ברגשות שלך או להבין כיצד הם משפיעים על התנהגותך יהיה הרבה יותר קל.
בדיוק כמו פעוט, מבוגרים רגישים לאבד את יכולתם לווסת את רגשותיהם אם הם רעבים (ברצינות, 'האנגרי' זה דבר אמיתי, יש מאמר מדעי שלם עליו והכל) או אם הם עייפים - או שניהם. התייחס לעצמך כמו לילד, רק לרגע. חם לך מדי? לובש משהו לא נוח? מתעצבנים ממישהו שמקש על העט שלו?
כל הדברים האלה יכולים להפחית את היכולת שלנו לשלוט ברגשות שלנו, וכדאי להקדיש רגע לתיקונם לפני שתמשיך הלאה. יתכן שתגלה שהמצב פותר את עצמו כאן. אם לא, זה לשלב הבא.
לעתים קרובות, יש הרבה יותר ברגשות שלך ממה שאתה יכול לראות על פני השטח. שאל את עצמך שאלות לגבי הרגש שלך כדי לראות אם אתה יכול למצוא את הנושאים העמוקים יותר האלה.
לדוגמא, אולי ראיתם פוסט באינסטגרם של שני החברים הכי טובים שלכם מבלים בחדר הכושר. התחושה המיידית שלך היא כעס. מדוע תרגיש כועס על כך שחבריך נהנים ביחד? כשאתה חוקר הלאה, אתה מגלה שהכעס שלך מסווה את הקנאה ואתה מבין שאתה מקנא כי הם לא הזמינו אותך. אתה מרגיש פגוע כי עמוק בפנים אתה מרגיש שאיבדת את החברים שלך.
כשפרקת עד כה את הרגש, אתה יכול להתחיל לסתור את המוח הלא רציונלי שלך. האם זה אומר שהם כבר לא אוהבים אותך? או שזה בעצם בגלל שהם יודעים שאתה תמיד עסוק בימי שישי אחר הצהריים? האם לא היה זה רק היום שהזמינו אותך לארוחת צהריים, וביטלת לבלות עם המשפחה?
ככל שתעבוד יותר על הרגשות האלה, כך תירגע.
פעולה זו מונעת ממך להשאיר תגובה פסיבית-אגרסיבית ברשתות החברתיות שלהם, או לא להזמין אותם ליום ההולדת שלך (אם אלה נשמעים מטופשים וילדותיים, זה מכיוון שכשאנחנו אמוציונליים, מבוגרים אכן מתנהגים מטופשים וילדותיים - זו הסיבה שחשוב להיות מסוגל לווסת את הרגשות שלנו) ובמקום זה אומר שאתה יכול לנקוט בגישה הגיונית לצעדים הבאים, שעשויים להיות פשוטים כמו לכתוב הודעה באומרו, היי, האם כולנו יכולים להיפגש לארוחת ערב הערב? אני מרגיש קצת בחוץ.
לבסוף, בין אם זה לגלול בטוויטר למשך חמש דקות, או להרים קצת את הספר שלך, עשה משהו כדי להסיר את דעתך מכל רגש שהמוח שלך הרים והתפוצץ מפרופורציות.
אם אתה מוצא ויסות רגשי קשה - אל תדאג.
השליטה ברגשות שלך קשה. התפתחנו לפעול על פיהן, ולא באופן הגיוני לעבוד דרכם. אבל, השליטה ברגשות שלך תהיה קלה יותר בכל פעם שתבצע את השלבים הבאים . אני מבטיח! ותראה את פירות עמלך.
היכולת לשלוט ברגשות שלך משמעותה שיש סיכוי גבוה יותר שתבחר יותר טוב, ולא החלטות נלהבות בלהט הרגע שאתה עלול להצטער על כך שכימיה במוח שלך תשתקע.
בכל פעם שאתה חווה רגש, הגוף שלך מתחיל מפל של תגובות - תחילה שינוי פיזיולוגי, אחר כך שחרור כימי ותגובה התנהגותית. נשמע מסובך, נכון? זה. רגשות כוללים תהליכים מרובים העובדים יחד מהאיברים העיקריים שלך למערכת הלימבית שלך.
המערכת הלימבית שלך היא החלק העתיק ביותר במוח שלך והיא מערכת שחשבה שהתפתחה עם היונקים הראשונים לפני למעלה מ- 200 מיליון שנה . אלה מסלולים עצביים עתיקים המגדירים את התגובות שלנו לרגשות, כמו גם את הפקדים שלנו תגובת קרב או טיסה .
כאשר אות מועבר על פני המוח שלך (למשל, העצבים בידך, המספרים למוחך שזה עתה נגעת בפלטה, מה שמבקש ממך להגיב ולשלוף את ידך משם) האות מועבר כחשמל. אולם, ה חשמל לא יכול לקפוץ מתאי מוח לתא מוח . במקום זאת, הוא הופך לכימיקל המכונה a נוירוטרנסמיטר כדי לגשר על הפער (או 'סינפסה') בין התאים.
כאשר הוא חוצה את הסינפסה, הוא הופך בחזרה לחשמל וכך המסר מועבר כך על פני המוח. למוליכים עצביים כימיים אלה יש השפעה רבה על מצב הרוח שלנו, ותלוי באילו הנמצאים בגופנו ובמוחנו תלוי באיזה רגש נחווה (ובמידה מסוימת, באיזו עוצמה).
להלן המוליכים העצביים הנפוצים ביותר המעורבים ברגשות:
המשדר העצבי הזה הוא ממכר - זה הכימי שהמוח שלך באמת משתוקק לו. דופמין קשור לאושר ועוזר לנו לחפש את הדברים שאנחנו צריכים כדי לשרוד. זה משתחרר בגוף כשאנחנו חווים רגשות חיוביים כמו לאכול את האוכל שאנחנו נהנים ממנו או לקיים יחסי מין.
אוקסיטוצין מכונה ' הורמון החיבוק '. זה משוחרר כשאתה קרוב עם אנשים אחרים, בין אם זה התינוק שלך, החבר הכי טוב שלך או אמא שלך. זה חלק חיוני ביצירת קשרים חברתיים חזקים בשלנו יחסים והוא המפתח להרגשת אמון באנשים אחרים.
זהו המוליך העצבי שאתה צריך כשאתה מנסה לשלוט בך פחד או חרדה . זה עוזר להאט את קצב ירי הנוירונים שלנו, וזה מועיל מאוד כשהתחלת להיכנס לפאניקה.
גאבא קשורה לתחושה של רגוע.
לאצטילכולין השפעה רבה על הגוף כאשר הוא משתחרר ו מרחיב כלי דם , מאט את הדופק שלנו, ומתכווץ לשרירים חלקים . מוֹטִיבָצִיָה , עוררות ותשומת לב מוגברים עם שחרורו של הנוירוטרנסמיטר הזה.
זהו המוליך העצבי האחראי ביותר לרווחתנו ולאושרנו. תוכלו להגביר את רמות הסרוטונין בגופכם על ידי פעילות גופנית, מדיטציה , ובילוי בשמש.
סרוטונין עוזר למצב הרוח שלנו להרגיש יותר מאוזן, ולשפר את השינה והעיכול שלנו.
כמה רגשות יש? פסיכולוגים ומדענים שונים יתנו לך תשובות שונות, אך נראה כי המחקרים המקיפים והמקובלים ביותר בנושא רגש תומכים בתיאוריה של רוברט פלוצ'יק. פלוצ'יק מציע שיש שמונה רגשות בסיסיים. רגשות אלה יכולים לבוא לידי ביטוי בגלוי, באמצעות שפת גוף, או באופן עדין יותר באמצעות ביטויים מיקרו .
ניתן להרגיש כל רגש בעוצמות משתנות (למשל, מטרד - כעס - זעם, או קבלה - אמון - התפעלות).
לכל אחד מהרגשות הבסיסיים בתיאוריה של פלוצ'יק יש רגש הפוך, מקביל.
להלן שמונת הרגשות של פלוצ'יק:
מחקרים פסיכולוגיים זיהו שלושה גורמים לכעס: כאשר הרצונות, המטרות או הציפיות שלנו לא מתקיימים, כאשר אנו מרגישים מאוימים ו / או כאשר אנו משתמשים בכעס כדי להסוות רגשות אחרים.
האם אתה מכיר את התחושה הזו כאילו הדם שלך רותח? כלומר הגוף שלך משחרר אדרנלין בתגובה למתח.
אחד הדברים הראשונים שקורים כשאתה מרגיש כועס זה שאתה נכנס לתגובת הקרב או הטיסה. אם אתה אדם שאינו מתמודד או במצב, כמו שאתה נמצא בעבודה, שבו אתה לא מרגיש בנוח להפגין כעס, האינסטינקט שלך יגיד לך להתרחק ממקור הבעיה שלך.
אחרת, הגוף שלך בוחר בתגובת הקרב, וכך אנו בדרך כלל רואים כעס. אתה מרים את הקול, מאשים האשמות, הופך להתגונן ומגלה שפת גוף שלילית. התנהגויות אלה מזיקות ולא הגיוניות, ובכל זאת אנו עושים זאת בכל מקרה מכיוון שכשאנחנו כועסים תפיסת הסיכון והסכנה יורדת.
בעוד שכעס, או ליתר דיוק הלחץ שהוא גורם, הוא ידוע שהוא רע עבורנו , יש למעשה כמה יתרונות של חוויה של רגש עתיק זה.
ציפייה היא רגש הכרוך בהנאה, התרגשות או חרדה בהתחשבות באירוע צפוי או בהמתנה. מבחינה פיזיולוגית, זה יכול להרגיש דומה לפחד - קצב לב מוגבר, כפות ידיים מזיעות - אם כי אנו מקבלים את האותות שלנו לגבי הרגשות שאנו חשים דרך הקשר המצב.
אם אתה עומד לקנות את מכונית החלומות שלך, זו תהיה התרגשות , אם אתה עומד לעלות לבמה עם קהל גדול, זה יכול להיות חרדה , ואם אתה מחכה לפגוש את התאריך שלך בפעם הראשונה, זה יכול להיות תערובת של שניהם .
כל אדם יגיב אחרת לחוות ציפייה. פחד במה היא דוגמה טובה לכמה שרגש זה יכול לשנות את הפיזיולוגיה שלנו - לא מסוגלים לדבר, מושרשים לנקודה ופתאום ריקים מכל מה שצריך לומר.
רובין סקיננר, פסיכיאטר בריטי באמצע שנות ה -20, מציע שהסיבה שאנו חווים ציפייה כשאנו מצפים לאירועים פחות מהנים היא משום שזו אחת הדרכים הבשלות להתמודד עם לחץ. באמצעות ציפייה ל התכונן לאופן שבו אתה מתמודד עם המצב יכול להפחית חלק מהאתגרים, אם כי - כפי שמציע הדוגמה של פחד במה - יכול לגרום לך להופיע רע בתהליך.
אם אתה מוצא את חרדת הציפייה שלך יותר מדי, אתה עשוי להרוויח מכמה מהפעילויות הבאות כדי לשלוט ברגש זה:
אם הייתי מבקש ממך לרשום כמה דברים מגעילים, מה היית אומר? הרשימה שלי (ואני מתאר לעצמי גם את זו) תכלול:
האם אלה גרמו לך להגיד ewwww? גם אני!
אנחנו נגעלים מדברים שאנחנו חושבים שהם גרועים, בין אם זה אוכל נרקב או ג'וקים בחדר האמבטיה. בתרבויות טרום-מודרניות זו הייתה תכונה נהדרת מכיוון שהיא מנע מאנשים לאכול אוכל רעיל ולעשות דברים שעלולים לגרום להם לחלות.
לכל אחד יש סף אחר למה שמעורר את הגועל שלו.
ככל שאתה מגעיל יותר, אתה שיפוטי יותר. באמצעות ממצאים אלה גילה זאת הפסיכולוג דייוויד פיזארו סף הגועל של אנשים מתואם ישירות עם המקום בו הם עומדים על הספקטרום הפוליטי . שמרנים קיצוניים נגעלים בקלות בעוד שזה מאתגר להכניס ליברל עז.
אנו פוחדים כאשר אנו נתקלים בדברים ובמצבים שאיננו מבינים, איננו יכולים לשלוט בהם, ו / או אנו חושדים שיגרמו לנו נזק. בעולמנו המודרני, רבים מהפחדים שלנו לא נראים הגיוניים. האם יש טעם לחשוש מעכביש כסף מכורבל בפינת חדר השינה שלנו? או ה חרדה חברתית אתה עלול להרגיש כשאתה נכנס למסיבה?
בימים אלה, כנראה שלא, אבל כמו כל הרגשות שלך התפתח פחד כדי לשמור על בטיחותך. השותף הזעיר שלכם לארכניד הזעיר לא יהווה איום רב כאן, אבל זה היה שונה מאוד אם הייתם צדים ביער טרופי עם עכבישים ארסיים.
מה הפחד הכי גדול שלך?
על פי א לימוד מאת אוניברסיטת צ'פמן, חמשת הפחדים המובילים באמריקה הם:
למעט טביעה, כל אלה הם דברים מאיימים מינימאלית שרוב האנשים צריכים להתמודד איתם עדיין, אנו מגיבים אליהם כאילו הם הולכים להרוג אותנו.
זה שפחד הוא תגובה טבעית לא אומר שאי אפשר להגביל את כוחו. כך ניתן לחשוש פחות:
שמחה, או אושר, היא הדרך של המוח שלנו לומר לנו שמשהו - אם זה תחושת השמש על הפנים, או חברת אהוב - טוב לנו, ומעודד אותנו לחפש אותו, בדיוק כמו עצב ותיעוב. לעודד אותנו להימנע מהבלתי בריא או המסוכן. אנו עשויים לחוות שמחה כתוצאה מאירועים כמו איחוד עם חבר ותיק, או מציאת מכתב סנטימנטלי שחשבנו שכבר מזמן איננו.
כשאנחנו מרגישים שמחה כאשר המוליכים העצביים דופמין ו סרוטונין משתחררים לגופנו.
היתרונות הבריאותיים של חווית שמחה כוללים:
בני אדם תלויים זה בזה כדי לשרוד. עצב הוא הרגש שגורם לנו לזכור עובדה זו.
ילדים צעירים מרגישים עצובים כשהם נפרדים מהוריהם. זה העצב שמבקש מהם לבכות ו / או למצוא את הוריהם, מה שעלול להציל את חייהם. כשאנשים מתבגרים, או אם אנו מתרחקים מהיקרים לנו, עצב המלווה בפרידה הוא זה שמניע אנשים להשקיע ברציפות במערכות יחסים .
עד כמה שעצב הוא כואב, לא הכל רע. פסיכולוגים גילו כמה יתרונות מפתיעים של עצב שיכולים לעזור לנו להבהיר את הרגש ואת נסיבותיו.
לפי ג'וזף פול פורגאס, דוקטורט. ., עצב מפחית שתי הטיות שיפוט מרכזיות המשפיעות על האופן בו אנו רואים אנשים.
לימודים להראות עצב יכול להיות כלי מוטיבציה רב עוצמה. מתי אתה שמח אתה נוטה לרצות להישאר במקום שאתה נמצא, וייתכן שלא תרגיש מונע להשתפר מכיוון שאתה לא מרגיש צורך בכך. זה לא המקרה בעצב.
אתה אמנם לא צריך לצאת מגדרך כדי לגרום לעצמך להיות עצוב אם אתה חסר מוטיבציה, לאפשר לעצמך לאמץ את העצב שלא להיות במקום שאתה רוצה להיות בחיים, בין אם זה עם מערכות היחסים שלך, הקריירה, הבריאות הגופנית שלך וכו ' יכול להניע אותך להתאמץ להגיע למקום מאושר יותר.
למרות יתרונותיו לטווח הקצר, לעיתים קרובות הרגשה עצובה מורידה את איכות חייך. למרבה המזל, לאופן שבו אתה מתמודד עם עצב יש השפעה עצומה על עוצמתו. לפי דיפאק צ'ופרה , הדרך הטובה ביותר להתמודד היא להיות יזום.
להלן מספר טיפים שלו:
הפתעה היא התגובה המיידית שלנו בכל פעם שאנחנו נתקלים במשהו לא צפוי, בין אם מדובר בבשורה משמחת כמו הנכד הראשון שלך, או ההלם שמכוניתך גולשת לפתע על הקרח. זה מתחיל בהקפאה או המום, ואחריו ניסיון להבין את החוויה החדשה, ואז תגובה אליה - כל זה יכול לקחת זמן מועט של כמה שניות, או אפילו שבוע - ואחריו צורך לשתף את החוויה הזו עם אחרים.
נוירולוגים גילו הפתעה זו מגרה את ההיפוקמפוס, החלק במוח המאחסן ומעבד זיכרונות, ולכן לעתים קרובות אנו יכולים לזכור רגעים מרכזיים מילדותנו בפירוט מדהים. פסיכולוגים מאמינים כי ככל הנראה מדובר באינסטינקט הישרדותי שעוזר לנו ללמוד מאירועים חדשים ולהעביר את הלמידה הלאה.
לדברי טניה לונה וליאן רנינגר, מחברי הספר הפתעה: חבק את הבלתי צפוי והמהנדס את הבלתי צפוי , הפתעה מתפתחת בארבעה שלבים.
בהתחשב בכמה תחושה של הפתעה היא קצרת מועד, אולי לא תצפה שיש לה השפעה רבה. עם זאת, חוקרים גילו כמה דרכים מרכזיות שהפתעה נעימה מגבירה את רווחתנו.
יש לך סיכוי גבוה יותר לזכור חוויה מפתיעה מאשר צפויה. חוקרים באוניברסיטת מדגבורג בגרמניה גילה כי ההיפוקמפוס, חלק במוח המסייע בעיבוד ואחסון מידע, הופך פעיל יותר כאשר אנשים עומדים בפני מידע או גירויים מזעזעים בהשוואה למוכר. כתוצאה מכך המוח שלך זוכר יותר פרטים על דברים שמעוררים הפתעה בהשוואה לדברים שאתה מצפה להם.
זו הסיבה שאתה יכול להיזכר בפרטים עזים על חוויות ילדות מרגשות, אך לפעמים להיאבק בזיכרון דברים שעשית בשבוע שעבר.
חוקרים מאוניברסיטת אמורי ומכללת ביילור לרפואה גילו שמרכזי ההנאה במוחנו פעילים יותר כאשר אנו חווים רגעים חיוביים מפתיעים לעומת רגעים חיוביים שאנו מצפים שיקרה. זו הסיבה שאנחנו נוטים מרגיש כל כך הרבה יותר מאושר כשמישהו נותן לנו מתנה בזמנים אקראיים של השנה מאשר בחג המולד או ביום ההולדת שלנו כשאנחנו מצפים למתנות. זה גם מעצים תענוגות לא צפויים כמו מחמאות של אנשים שלעתים נדירות נותנים להם ומזג אוויר שטוף שמש לאחר שבועות של ערפל וגשם.
לימודים הראו שביצוע פעילויות חדשות עם בן / בת הזוג משפר את רמת הסיפוק בקשר שלכם. כשאתה נמצא עם מישהו שנים, קל ליפול להרגלים יומיומיים שמשאירים אותך להרגיש משועמם מהזוגיות שלך. לקחת זמן להפתיע את בן / בת הזוג על ידי ביצוע פעילויות חדשות יחד מחזיר את ההתרגשות שחשתם בימים הראשונים של מערכת היחסים שלכם כשהכל היה חדש ומהנה.
בני אדם כן אינסטינקטיבית חברתית , נאמן לקבוצות משפחתיות, לקבוצות ידידות, למועדונים ואפילו למקומות העבודה שלהם. אמון מאפשר לנו להיות פגיעים לאחרים מתוך ציפייה שבתמורה הם יחלקו את הנטל שלך, בין אם זה טיפול בילד שלך, או השאילת אוזן קשבת כשתרצה לשחרר קצת קיטור.
לשם כך אנו מחפשים אנשים אמינים. אמינות היא המאפיין או ההתנהגות של אדם אחד שמעוררים ציפיות חיוביות אצל אדם אחר, ונטיית אמון היכולת לסמוך על אנשים.
רגשות עשויים פשוט להיות כימיה, אך ניהול רגשות אלה רחוק מלהיות מדע מדויק. לוקח זמן ותרגול לפתח באופן מלא את כישורי האינטליגנציה הרגשית שלנו.