איך נדר נדר של שתיקה ולמה כדאי לנסות לקחת כזו

תוכן העניינים

  1. איך זה במהלך נדר שתיקה
    1. הכחשה ובידוד
    2. כַּעַס
    3. הִתמַקְחוּת
    4. דִכָּאוֹן
    5. קַבָּלָה
  2. איך נדר נדר של שתיקה
    1. דע את הסיבה שלך
    2. הכללים שלך
    3. תִזמוּן
    4. לוֹגִיסטִיקָה
    5. התראות אנשים
    6. הכן פעילויות מיוחדות
    7. זה אנוכי
    8. סוף בסוף

עובדה מהנה: כשאתה שותק יש לאנשים נטייה לצעוק עליך.



אחת מארבע כרטיסי הבזק שהשתמשתי בהם במהלך נדר השתיקה שלי.

אחת מארבע כרטיסי הבזק שהשתמשתי בהם במהלך נדר השתיקה שלי.



הם גם הופכים לאנימציים יותר - בריסטת קפה אחת ניסתה להשתמש בשפת הסימנים. כל מה שרציתי לעשות זה לצרוח:



זה שאני שותק לא אומר שאני לא יכול לשמוע!

אבל כמובן, לא יכולתי לומר מילה. אז נתתי לאנשים לצעוק עלי ולקחתי הערות נפשיות לרגע שאוכל לכתוב את הפוסט הזה בשבילך.

מעולם לא חשבתי שאתגעגע למילים כל כך.



עד כה ביליתי 10 ימים מחיי בשקט מוחלט - אלה הם הימים הקשים, המופנמים והמעניינים בחיי. וכן, אני ממליץ עליו בחום.

הוֹדָאָה: שתיקה מפחידה אותי.

הפסקות מביכות ממש גורמות ללי לדפוק מהחזה שלי. על מנת למנוע את הרגעים המביכים האלה יש לי הרגל רע להפריע למישהו למקרה ש * עשוי * להיות הפסקה ארוכה. לא זו בלבד שהיא גסה מאוד ודרך נוראית לקיים אינטראקציה, היא גם מכריחה אותי לחשוב לתכנן מראש את הצהרותיי.



אין דבר גרוע יותר ממישהו שרק חצי מקשיב לך בזמן שהוא פשוט חושב על התגובה שלהם. אני האדם ההוא. אני מנסה לא להיות.

להיכנס: נדר שתיקה.

הבנתי שהדרך היחידה לבלום את ההתמכרות המפריעה שלי וחושבת יתר היא לעבור הודו קרה. לא מדברים בכלל. אם אני לא יכול להגיב בכלל, אז אין מה לתכנן מראש. כשאני לא יכול לדבר, כל מה שאני יכול לעשות זה להקשיב.

במהלך נדרי השתיקה שלי אני עושה כל מה שאני עושה בדרך כלל - אירועי רשת, מוחות עסקיים, טיולים עם חברים אבל אני לא מדבר ואני לא כותב. המטרה מספר אחת שלי היא להיות תומכת ולהקשיב באמת ועמוק לסובבים אותי.



איך זה במהלך נדר שתיקה

זה כאילו אתה אבל על מות יכולת הדיבור שלך.

הדבר המטורף הזה קורה כשאנשים מדברים אליך ואתה לא יכול לדבר בחזרה. כשישבתי בשקט באחת ממוחותי השבוע הבנתי שזה דומה מאוד לחמשת שלבי הצער ... אלא שאתה מתאבל על סיום הדיבור שלך ונכנס לחמשת שלבי הדממה. אין בדיחה, אני עובר כל אחד מחמשת השלבים הללו בכל פעם שאני פוגש מישהו חדש במהלך הנדר שלי. זה לא קורה רק פעם אחת בהתחלה, זה קורה לעתים קרובות שוב ושוב במהלך כל אינטראקציה חדשה. הנה מה שקורה:

הכחשה ובידוד

התגובה הראשונה לאי יכולת לדבר היא לנסות להעמיד פנים שזה לא קורה ולהכחיש את מציאות המצב. כן, אנשים ישאלו אותך שאלות ולא תוכל להגיב. כן, אנשים יגידו דברים שבאמת מפריעים לך ולא תוכל להגיד מילה ***! הכחשה היא תגובה נורמלית לביצוע רציונליזציה של רגשות מוחצים - ואי היכולת להשתמש במצב התקשורת העיקרי שלך היא מוחצת לחלוטין (בהתחלה). זהו מנגנון הגנה שמאגר את הפחד המיידי לשתוק ולהישפט או להחמיץ.

רק כדי להיות ברור: הרגעים הראשונים של אי-הדיבור הם הגרועים ביותר. באירוע הרשת השקט הראשון שלי פרצתי בזיעה, הבטן התחילה להתכווץ והרגשתי את הרצון לרוץ מהחדר. היו מוכנים לכך - זו הכחשה במקרה הטוב. זה כן משתפר ... המשך לקרוא.

כַּעַס

כשהמציאות מתחילה ואתה מבין, באמת, אתה לא יכול להגיד כלום. תחושה עזה עולה: אני לא מוכן לזה. אני חושב שהרגש האינטנסיבי הזה מגיע מהליבה הפגיעה שלנו, כי אנחנו מפוחדים אנשים ישפטו אותנו, לא כמונו או שלא נוכל לעמוד על עצמנו. פגיעות זו יוצאת ככעס. באופן רציונלי, אנו יודעים שבחרנו לשתוק, אך עדיין מרגיש מקומם בהתחלה שהחלטנו לעשות זאת! אני חושב שתסכול הוא הדרך הטובה ביותר לתאר את השלב הזה. באופן ספציפי:

  • אתה מראה לאנשים כרטיס שאומר שאתה בנדר של שתיקה ואז הם שואלים אותך איך זה הולך. באה!
  • יש לך עצה לחבר שעובר משהו אבל אתה לא יכול להגיד כלום. באה!
  • יש לך בדיחה ממש ממש מצחיקה להוסיף לשיחה. באה!
  • מישהו אומר עליך משהו ואתה מת לתקן אותם. באה!

הִתמַקְחוּת

בשלב מסוים אתה מתחיל לקוות שאולי תוכל למצוא דרך לבטא משהו. אתה משתמש בשפת גוף והבזקי גבות. אתה מצביע ומחווה בפראות. אתה משמיע קולות מתוסכלים ורוקע ברגלך. לא, עדיין אינך יכול לדבר - וסביר להניח שאתה לא יכול להביע הרבה. נדר השתיקות מיועד להקשבה והתבוננות פנימית, לא ביטוי. זו גלולה קשה לבלוע ולכן אנו מתמקחים איתה כמה שיותר זמן לפני ...

דִכָּאוֹן

זה מדהים את עומק העצב העצום שאתה מרגיש כשאינך יכול לבטא את עצמך. מעולם לא הייתה לי הערכה כה גדולה למי שבאמת אינו מסוגל לדבר. ברגע שהבנתי שאני לא יכול להתמקח על הדרך שלי לתקשורת, יש עצב וחרטה שלעיתים קרובות מציפים בגופי. אני מברך על השלב הזה כי אני חושב שזה מה שזה אומר להיות מחוץ לאזור הנוחות שלך. אני מעניין לשים לב מתי זה קורה במהלך נדר של שתיקה. רגעים של אהה בשבילי:

  • אני רוצה לעזור! אני שוכח באיזו תדירות אנשים מבקשים עצות או משוב - ובאיזו תדירות אני גם זקוק לעזרה ומשוב. כשאתה לא יכול לדבר אתה לבד עם הבעיות שלך והם לבד עם הבעיות שלך. זה הביא לי עצב רב במהלך הנדר שלי. עם זאת, אי התמקדות בפתרון תן לי להיות נוכחת לחלוטין ולצלול עמוק עוד יותר לתוך הבעיה. מדהים איך השקט שלך גורם לאנשים לחפור עמוק. לא הצלחתי לפתור את הבעיה שלה, אבל יכולתי להקשיב לעומק.
  • אתמול חברה סיפרה לי על תקופה קשה שהיא חווה. לא יכולתי להגיב מילולית אז חיבקתי אותה. זה לא הספיק. זה הראה לי עד כמה חשובה אמפתיה מילולית לקשרים שלנו וכמה זה עוזר לי ולה להראות חמלה והבנה כלפי בני אדם אחרים.
  • באחת הפגישות שלי מישהו הזכיר תסכול מקצועי - היא הזכירה את אותו תסכול פעמים רבות בעבר. בעבר, אני קופץ עם הצעות ופתרונות. אבל בגלל ששתקתי שמעתי אותה באמת ושמתי לב לתבנית - ההצעות שלי לא עובדות. היה לי עצוב לא לעזור, אבל בשתיקתי הבנתי שלא עזרתי. כשקשבתי באמת שמעתי שמה שהיא מתמודדת איתו הוא אמוציונלי, לא מקצועי. הייתי עצוב שלא יכולתי לשתף אותו מיד (הפגישה הבאה שלנו אמורה להיות טובה!) אבל התרגשתי לראות את זה בפעם הראשונה.

קַבָּלָה

אנשים רבים נרתרו מנדרם לפני שהגיעו לשלב זה. הם מרגישים מתוסכלים ואומרים, F *** this! או שהם מרגישים חסרי יכולת והם מוותרים. או שהם מרגישים עצובים ובודדים ולכן הם חוזרים למילים. זה בסדר! תהליך זה כשלעצמו יכול להיות מאיר. אבל, אני אגיד את הכעס, המיקוח, ההכחשה ... הכל שווה את השלב האחרון: כשאתה מקבל את שתיקתך ואת דברי הסובבים אותך.

בדתות ההודיות נקרא שתיקה דתית מאונה ו את השם לחכם רָצוֹן פשוטו כמשמעו 'שקט'.

חוכמה נובעת מהקשבה וממעבר בין החלק הקשה כדי להגיע להבנה. נדרשת אומץ כדי לא לדבר ולהיות פגיעים לחלוטין לסובבים אותך. ברגע שאתה עובר דרך יש פרס נפלא.

בשלב מסוים במהלך הנדר שלך, אם תעמוד בזה, תרגיש רגוע מדהים.

זה לא ממש אושר, אבל יש קבלה לתוכן. זה כאילו המוח שלך סוף סוף מקבל את העובדה שאתה פשוט שם כדי להקשיב. לבסוף הפטפוטים במוח שלך ייפסקו ופשוט תשמעי.

אני קורא לאושר השקט הזה.

זה שווה את 4 השלבים הקודמים של שתיקה. אתה שומע יותר, אתה רואה יותר, אתה נוכח יותר ולומד כל כך הרבה. תוכלו ללמוד על אחרים:

  • למדתי שפחד רגשי יכול לעצור הצלחה מקצועית.
  • למדתי שאם תתן למישהו הפסקה קטנה נוספת לאחר שיסיימו לדבר, הם לרוב יעמיקו יותר.
  • למדתי שאנשים אוהבים לדבר על עצמם - וזה דבר משמח לצפייה ולתמיכה.

תלמד על עצמך:

  • למדתי שאני מפריע לאנשים.
  • למדתי שעלי להפסיק לתקן אנשים. לפעמים הם רק רוצים שיאזינו להם.
  • למדתי שאני צריך המון עצות וקשה שלא אוכל לבקש זאת.

אמשיך לעשות נדר של שתיקה בכל קיץ ורוצה לעודד אותך לעשות את אותו הדבר. אני יודע שהמון קוראים הצטרפו אלי בנדר שלי ואני לא יכול לחכות לשמוע על חוויותיהם. אתה רוצה להישבע נדר של שתיקה? כך:

איך נדר נדר של שתיקה

דע את הסיבה שלך

אנשים נדרים נדרים של שתיקה מכל מיני סיבות מדהימות. בדרך כלל אנשים רוצים להתאפס - הם רוצים לדבר טוב יותר, להקשיב טוב יותר או להרגיש יותר.

כשאתה מוריד צורת תקשורת אחת כל האחרים מתגברים.

להלן כמה מהסיבות הנפוצות ביותר לנדרי שתיקה:

  • אין מילות סרק: במנזרים של סדרי דת רבים ישנם מקומות וזמנים ספציפיים (בדרך כלל בלילה) שבהם הדיבור היה אסור יותר. מילים חסרות תועלת וסרק נאסרות לרוב להפוך את הדיבור לתכליתי יותר. האם אתה מדבר בתכלית?
  • נוכחות והתבוננות : כאשר אנו מפסיקים לדבר אל העולם החיצון אנו הופכים פנימיים. לקחת את הדיבור כאופציה מאלץ אותך להיות עם עצמך. האם יש לך חקר עצמי לעשות?
  • האזנה טובה יותר: כשאתה לא יכול לדבר אתה הופך למאזין טוב בהרבה כי אתה כבר לא יכול לחשוב מה תגיד הלאה. זו חוויה מדהימה. אי הצורך לדבר גם גורם לך להיות נוכח להפליא הוא מה שקורה סביבך כי אתה לא יכול לחשוב על הצעד הבא שלך. האם אתה צריך להיות מאזין טוב יותר?
  • אין רכילות : אי אפשר להחזיר מילים כואבות ונוטות לפגוע בכל המעורבים. הרכילות היא כמו קריעת כרית נוצות - אי אפשר להכניס את כל הנוצות האלה פנימה. האם אתה מדבר באדיבות?
  • כהצהרה: יש אנשים שנדרשים נדר של שתיקה לנקוט עמדה בנושא. ב -30 בנובמבר סטודנטים קנדים רבים נשבעים נדרשת שתיקה במשך 24 שעות כדי שהילדים חופשיים ידברו נגד עוני ועבודת ילדים. ג'ון פרנסיס נדר 17 שנות נדר של שתיקה לאיכות הסביבה! מה המטרה שלך?

הכללים שלך

כולם עושים נדרים של שתיקה אחרת. אתה צריך לדעת מה מתאים לך על סמך הסיבה שלך. אם אתה מנסה להפסיק לרכל ולגלות שאתה מרכל הכי הרבה עם חברים במהלך היום, אולי אתה שותק באותם אזורים בחייך. אם אתה מנסה לחקור את עצמך אתה רוצה לזווג את נדר השתיקה שלך לזמן לבד כדי שלא תסיח את דעתך מאחרים.

  • זמנים ביום? יש אנשים ששותקים רק ביום ומדברים בלילה.
  • מקוון או לא מקוון? יש אנשים שעושים נדרי שתיקה דיגיטליים ומשתתקים ברשתות החברתיות ובדוא'ל.
  • כתיבה ודיבור? יש אנשים שמפסיקים לכתוב ולדבר.
  • כמה זמן? יש אנשים שקובעים מגבלת זמן לשתוק, אחרים מקיימים את נדרם כל עוד הם מרגישים צורך. בנדר השתיקה הראשון שלי אמרתי שאתחיל לדבר רק שוב כשאפסיק לפחד מהשתיקה. בשבילי זה לקח 6 ימים! בשביל נדר השתיקה האחרון שלי רציתי רק תזכורת לתחושה הזו וקבעתי את הנדר ליומיים.
  • איפה? האם אתה רוצה להיות באינטראקציה עם אנשים במהלך הנדר שלך כדי להכריח אותך להקשיב או שאתה רוצה להיות לבד כדי שתוכל להיות אינטרוספקטיבי?

החלט על הכללים שלך לפני שתצא למסע שלך.

הערה מיוחדת: אנשים רוצים עדיין לכתוב במהלך נדר השתיקה שלהם. אני חושב שיומן ורישום הערות על חוויותיך הוא מדהים, אבל לכתוב הערות לאחרים עדיין סוג של דיבור . אחד החלקים הטובים ביותר בנדר השתיקה הוא התבוננות מוחלטת ולא ממוקדת במה שאתה אומר. אם אתה יכול פשוט לכתוב את התשובה שלך זה מבסס את המטרה. למעשה, אתה עשוי להשקיע אפילו פחות זמן בהאזנה או נוכחות מכיוון שאתה כותב בזעם הערות לאנשים.

תִזמוּן

ברגע שעשיתם חיפוש נפש כדי למצוא את הסיבה שלכם והבנתם את הגבולות שלכם, עליכם לרדת לתכנון הקטן. אני נדר נדר של שתיקה מדי שנה ולמדתי שהתכנון הנכון יכול להקל על הנדר שלך ולעזור לך להתמקד במה שחשוב באמת. חשוב לבחור זמן שתורם לשתוק - וזה מאוד תלוי ביעדים שלך. להלן כמה טיפים שליקטתי בדרך:

  • חופשה שקטה: אם אתה רוצה התבוננות פנימית, כדאי לך ללכת לנסיגה או למלון וליידע את הצוות מבעוד מועד על הנדר שלך.
  • לוח שנה חברתי: אם אתה רוצה להיות מאזין טוב יותר, עדיף שיהיו אירועים או תוכניות חברתיות בלוח השנה שבו תוכל לתרגל את אומנות ההאזנה. אחד על אחד ממש קשה כי אתה לא יכול לתת משוב בכלל וזה מפעיל עליהם לחץ רב. אני אוהב 3 ומעלה כדי שתוכל להקשיב ולהיות תומך אבל לא להכריח אדם אחד לעשות את כל הדיבורים.
  • מיום ליום: חלק מהדברים היומיומיים יכולים להיות הכי קשים בנדר של שתיקה - הזמנת קפה, איסוף מרשם וכו '. נסה לבחור זמן עם פחות פגישות וסידורים אם אפשר - אלא אם כן זה חלק מהאתגר שלך!

לוֹגִיסטִיקָה

אני באופן אישי לא מרשה לעצמי לכתוב בכלל כשאני בנדר של שתיקה, למעט ארבעה כרטיסים שאני מדפיס וסוחב איתי:

  1. נדרתי נדר של שתיקה. אני מנסה להיות מאזין טוב יותר.
  2. בבקשה ספר לי על עצמך.
  3. אני מצטער.
  4. זה היה מביך עבורך כמו שזה היה בשבילי. תודה שניסית את זה איתי!

גיליתי שהארבעה האלה מספיקים רק כדי להסתדר ולעורר שיחה (זכור, הכל שלי הוא להיות מאזין טוב יותר). האם יש לך כמה ביטויים סטנדרטיים שלדעתך יהיו חשובים? כל עוד המטרה שלך היא לא להפוך אישית את התקשורת לקשה ככל האפשר, הדפסת מספר ביטויים סטנדרטיים יכולה להקל על כך שתוכל להתמקד במטרה האמיתית שלך.

התראות אנשים

לפני שתתחיל בנדר השתיקה שלך תודיע לכולם. חשוב גם לקנות מהאנשים שתעמיס באמת על בן / בת הזוג שלך, הילדים שלך, הקולגות שלך. וודאו שהם נמצאים על הסיפון. באופן ספציפי:

  • שנה את התא הקולי שלך כדי שאנשים לא יצפו להתקשר חזרה.
  • הגדר משיב אוטומטי לדוא'ל.
  • ספר לחברים שלך - אחרת הם שולחים לך הודעות ותוהים מדוע הם לא שומעים בחזרה (מצטער כריסטיאן !!)

הכן פעילויות מיוחדות

שתיקה היא חוויה מדהימה וייחודית באמת, ותרצה לנסות פעילויות מדהימות וייחודיות בזמן שאתה עושה את זה. אני אוהב לעשות טיולים ארוכים וטיולים במהלך הנדרים שלי לחשוב ולעבד. יש אנשים שאוהבים להאזין למוזיקה, לעשות מדיטציה ולעשות שיעורי יוגה. שמעתי אנשים שמתכננים טיולי דרך, קוראים כתבי עת ישנים, מעיינים באלבומי תמונות או אפילו אוכלים פטריות מיוחדות. זה זמן של ניסויים - היו יצירתיים.

זה אנוכי

למדתי זאת במהלך נדר השתיקה האחרון שלי: לדבר זה מתנה. זו מתנה להיות מסוגלים לבטא את עצמך בעל פה והיא גם מתנה לסובבים אותך. כשאתה מפסיק לדבר אתה מקשיב לאחרים, אך אתה גם סומך רק עליהם שיעבירו את השיחה עבורך. אתה גם לא יכול להשיב לשאלתם, לתחנונים שלהם לייעוץ, לצורך בתמיכה. בזמן שהאזנה היא דרך לתת לאחרים במהלך הנדר שלך, זכור שאתה גם מכריח אחרים מחוץ לאזור הנוחות שלהם.

סיפור מהיר:

נפגשתי עם חבר במהלך נדר השתיקה שלי שהוא שקט מאוד. למעשה, לא הבנתי כמה היא שקטה עד שגם אני הייתי שקטה! ממש התרגשתי להיפגש איתה כי חשבתי שזו תהיה הזדמנות נהדרת עבורי להקשיב לה לשם שינוי - אני מרגיש שאני תמיד זה שמתברבר. זה לא בדיוק מה שקרה. הלוואי שיכולתי לומר שהתכנסנו ולראשונה אי פעם היא שפכה את לבה. אמנם זה קרה בעבר עם מישהו בזמן שהייתי בנדר של שתיקה, אבל זה לא קרה הפעם. למעשה, היא נסגרה עוד יותר. היא הייתה עצבנית בדיוק כמו שצריך לדבר כמו שהייתי לא מסוגלת! עכשיו, אני אוהב להוציא אנשים מאזור הנוחות שלהם, אבל כפה עליה את זה והרגשתי נורא. היא אמרה, זה אחד הדברים הקשים שעשיתי אי פעם ואתה זה שנדר על נדר השתיקה! אופס.

זה גרם לי להבין עד כמה אנשים שונים. מתן נדר של שתיקה יכול להיות אתגר אישי ואתגר חברתי! הקפד לחשוב כיצד נדרך יכול להשפיע על הסובבים אותך.

סוף בסוף

החלק הטוב ביותר בנטילת נדר של שתיקה הוא ההשתקפות אחר כך.

  • מעבד: כתיבת פוסט זה הייתה משתלמת להפליא בעודי מעבד את הימים האחרונים - תודה שקראתם.
  • הכרת תודה: תודה לאנשים שאתגרתם! המשימה הבאה שלי היא לכתוב הערות תודה לכל האנשים שעזרו לי במהלך הנדר הזה.
  • בפעם הבאה: מה היית עושה אחרת בפעם הבאה? האם יש פעם הבאה?

אני יודע שיש בפעם הבאה בשבילי! עקוב אחריי בטוויטר לנדר השתיקה הבא שלי ... אני מקווה שתצטרפו אלי בשקט.

עד הפעם הבאה:

תודה על הסבלנות כשיצאתי להרפתקה השקטה הזו.