איך להימנע מהסחות דעת ולהיות בלתי ניתן להפרעה - עם ניר אייל

תוכן העניינים

  1. מה בלתי ניתן להפרעה?
  2. איך נהיה בלתי ניתן לביטול?
  3. מה מושך אותנו לקראת משיכה והסחת דעת?
  4. אז איך נמנע מהסחת דעת?
    1. כלל 10 הדקות
    2. פנו זמן למתיחה
    3. האק בחזרה את הדקנים החיצוניים
    4. מניעת הסחת דעת עם הסכם
  5. סיכום

אתה מוטרד מהסחות דעת? אל תפחד יותר! יש דרך להימנע מהסחות דעת ולהיות בלתי ניתן לביטול.



התמזל מזלי לשבת עם חבר שלי ניר אייל . ניר כותב, מתייעץ ומלמד על צומת פסיכולוגיה, טכנולוגיה ועסקים. ניר הציג כתבים בפרסומים גדולים רבים, כמו למשל ביקורת הרווארד. הוא סופר רב מכר והספר החדש ביותר שלו הוא בלתי ניתן להפרעה .



מה בלתי ניתן להפרעה?

ניר טבע את המונח שאינו ניתן להפרעה פירושו לחיות ביושרה, להיות ישר עם עצמך ואחרים, ולהיות מסוגל לעשות את מה שאתה אומר שאתה הולך לעשות. מדובר בהגנה מפני הסחות דעת.



זה לא אומר שאתה לעולם לא להסיח את דעתך; זה אומר לפתח מיומנות שבה אתה עושה את זה להרגל לא לתת לכוחות המפריעים למשוך אותך ממטרותיך. במאמר זה אנו נצלול עמוק יותר לנושא זה, כולל מה זה, והצעדים שתוכלו לנקוט כדי להגיע לשם.

איך נהיה בלתי ניתן לביטול?

הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להבין את הסחת הדעת. ההפך מהסחת דעת הוא לֹא להתמקד (זה נכון). למעשה, ההפך מהיסח הדעת הוא גרירה .



גרירה היא כל פעולה שמושכת אותך לעבר מה שאתה צריך לעשות. הַסָחַת הַדַעַת, מצד שני, מושך אותך ממה שאתה צריך לעשות.

כל דבר יכול להיות משיכה. אם אתה מתכנן לעשות משהו, ואתה משיג אותו, אז זה משיכה. אבל אם אתה מוצא את עצמך נקרע מדברים אחרים, זה הסחת דעת. משמעות הדבר היא כי משיכה יכולה לכלול פעילויות מבזבזות זמן כגון טלוויזיה, פייסבוק, מדיה חברתית והטלפון שלך.



מה מושך אותנו לקראת משיכה והסחת דעת?

ישנם שני דברים המושכים אותנו לעבר משימה מסוימת. אלה הם טריגרים חיצוניים וטריגרים פנימיים.

ה טריגרים חיצוניים הם כל הגורמים החיצוניים המניעים אותנו להסחת דעת או מתיחה. בין אם זה אזעקות, דינגים, אנשים אחרים או כל מה שמרחיק אותך מהמשימה העומדת על הפרק.

עם זאת, הסיבה השכיחה ביותר שאנו מוסחים היא למעשה טריגרים פנימיים . אלה המצבים הרגשיים הלא נוחים שאנחנו מבקשים לברוח מהם. למעשה, הרבה ממה שאנחנו עושים נוגע לבריחה מאי נוחות. כל הסחות הדעת הללו הן דרכים קצרות להימלט ממצבים רגשיים לא נוחים.

ניהול זמן הוא למעשה ניהול כאב.



אם לא נמצא דרך להתמודד עם אי הנוחות שמובילה אותנו להסחת דעת, לא נמצא דרך אמיתית לעבר משיכה.

אז איך נמנע מהסחת דעת?

באמת יש לנו רק שתי אפשרויות בכל הנוגע לתיקון הסחת דעת - אנחנו יכולים:

  1. זהה את מקור הבעיה ותקן אותה
  2. עלינו להבין שחלק מלהיות אדם הוא תחושת אי נוחות. למעשה, אם נוכל לתעל את אי הנוחות הזו לעבר משיכה, על ידי התמודדות איתה, אז נוכל להניע רגשות אלו לעבר פרודוקטיביות.

להלן מספר טכניקות אשר ניר משתמש בהן כדי להתמודד עם אי נוחות מבלי לתת לה להניע אותו לעבר הסחת דעת:

כלל 10 הדקות

הכלל בן 10 הדקות אומר שנוכל לתת לכל פיתוי או הסחת דעת למשך 10 דקות. אנו יודעים כי התנזרות קפדנית יכולה להחזיר אש. לכן, אנו נותנים לעצמנו לחיות עם הדחף לזמן מה, ואז נותנים לו ללכת קצת. אתה יכול לגלוש בדחף שלך למשך 10 דקות, אך עליך להחזיק את עצמך במשימה העומדת ברגע שזו תסתיים. זו דרך אמצע בין התנזרות קפדנית.

פנו זמן למתיחה

חשוב לציין כי הזמן שאתה לְתַכְנֵן לבזבז זה לא בזבוז זמן. תכנן זמן לדברים שאתה נהנה מהם. זה כולל דברים יצרניים ודברים לא יצרניים. על ידי תכנון הזמן הזה קדימה, אנחנו לא צריכים לדאוג לדחף מתמיד לעשות משהו אחר.

וכמובן, אתה צריך לעשות לוח זמנים גם למתיחה יצרנית. אם אתה יודע מה אתה אמור לעשות מבעוד מועד, אז אתה לא צריך להילחץ מזה כשזה קורה. זה עוזר למדר את הזמן שלך, ועוזר לך להימנע מהלחץ של לעשות משהו שאתה לא אמור לעשות.

האק בחזרה את הדקנים החיצוניים

טריגרים חיצוניים כוללים את כל הכוחות החיצוניים המושכים אותנו בצורה מסוימת. עם זאת, בשלב זה עלינו לשאול את עצמנו אילו מהטריגרים הללו משרתים אותנו בפועל, ואילו אנו משרתים? ואז אנחנו צריכים לזהות באופן שיטתי ולפרוץ את הגורמים החיצוניים בחיים שלנו שלא עוזרים להתקדמות שלנו.

מניעת הסחת דעת עם הסכם

ישנם שלושה סוגים של ברית:

  1. ברית מאמץ: חוזי מאמץ מקשים על הסחת דעתך, כמו הסתרת שלט הטלוויזיה שלך.
  2. ברית מחיר: ברית מחירים היא כאשר עלות קשורה למשהו שאיננו רוצים לעשות.
  3. ברית זהות: ברית זהות היא כשיש לנו כינוי שאנחנו קוראים לעצמנו. זה אולי לא נראה ככה, אבל עם כינוי נהיה הרבה יותר סביר לעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות. לדוגמא, אם אנו מכנים עצמנו בלתי ניתנים להפרעה, יש לנו הרבה יותר סיכוי להחזיק את עצמנו בזה.

כל אלה דברים שעושים את זה קשה יותר כדי שנשיג את הסחות הדעת האלה. וכולן אסטרטגיות טובות להישאר מרוכזים ולהישאר ממוקדים בהרגלים בריאים.

סיכום

הרעיון העומד מאחורי בלתי ניתן לביטול הוא לא להיות בעל שליטה עצמית מרבית או כוח רצון או משמעת עצמית. הרעיון הוא להקים אורח חיים שמתאים לך. כזו שמאפשרת לך לעשות מה שאתה רוצה, תוך כדי לחיות ביושר אישי ועדיין לעשות את מה שאתה צריך כדי לעשות. העובדה היא, שיש מעט תחושות טובות יותר מאשר להגיע לסוף היום ולהשיג את כל מה שיצאת אליו.

להיות בלתי ניתן לביטול זה כנראה לא מה שחשבת שזה כשהתחלת לקרוא מאמר זה. בלתי ניתן להפרעה הוא באמת להכיר בהבדל בין משיכה להסחת דעת. עליכם להבין שהכל עושה משהו בכוונה. אז אם אתה מתכוון לעשות דברים שדוחפים את חייך קדימה, ואתה פועל לפי שיטות אלה כדי להחזיק את עצמך בזה, ביטלת את הסחות הדעת.

זה לא אומר לחתוך את הדברים שאתה נהנה וזה לא אומר שלעולם לא תיכשל, זה רק אומר שאתה מתחייב למסלול שבסופו של דבר יוביל לכך שתגשים את המטרות שלך.

אולי תרצה גם: