הרגלים: כיצד ליצור הרגלים טובים יותר ולשבור רעים

תוכן העניינים

  1. הרגלים עוזרים לך להילחם בכוח הרצון המוגבל
  2. כיצד ליצור הרגלים חדשים שנמשכים
    1. בחר רמז פשוט ויומיומי
    2. תן לעצמך פרס
    3. לפתח תוכנית ניהול משברים
  3. איך לשבור הרגל רע
  4. תפקיד ההרגלים בדינמיקה של הצוות
  5. מחקר מקרה ממדע האנשים

במאמץ שלנו להיות פרודוקטיביים יותר אנו מורידים לעתים קרובות אפליקציות חדשות, מייעלים את לוחות הזמנים שלנו, מונעים הסחות דעת ומנסים שורה של דברים יצרניים אחרים . עם זאת, האם שקלת אי פעם את התפקיד שההרגלים הבסיסיים והיומיומיים שלך ממלאים בהצלחה שלך?



הרגלים הם כלי פרודוקטיביות רב עוצמה מכיוון שהם יכולים להפחית באופן דרסטי את הזמן והמאמץ שיש לנו להשקיע באחריותנו השגרתית.

זה מאפשר לנו להקדיש יותר תשומת לב לפעילויות שמוסיפות משמעות לחיינו.



הרגלים עוזרים לך להילחם בכוח הרצון המוגבל

הגורם מספר אחד המגביל את יכולתנו להשיג את יעדינו - מכל סוג שהוא - אינו יכולותינו, כספינו או נסיבותינו. זה שלנו כוח רצון. אם היה לך כוח רצון בלתי מוגבל, אף אחד מהאתגרים העומדים בפניך לא יעצור אותך מכיוון שיהיה לך הכוח להתגבר עליהם או למצוא פיתרון חלופי.

האתגר הוא, שלאף אחד אין כוח רצון בלתי מוגבל. מחקרים רבים, כולל כמה שצוטטו בספר, הראו שכוח הרצון הוא כמו שריר. ככל שאתה משתמש יותר בזה, אתה נהיה שחוק יותר ובסופו של דבר אתה פוגע בנקודות שבירה בהן לא נותרה לך אנרגיה להמשיך ולהתאמץ. זה הזמן שאתה עושה דברים כמו לפוצץ אירוע ברשת כדי להניח מול הטלוויזיה עם שקית צ'יפס.

כמו גם שריר, אתה יכול לחזק את כוח הרצון שלך לאורך זמן וכאן הרגלי גיבוש יכולים להיות כלי רב עוצמה. הרגלי בנייה מפחיתים את התלות שלך ברמות כוח הרצון שלך כי זה מגביל את כמות ההחלטות שאתה צריך לקבל כדי לעשות את הדברים שגורמים לך להצליח. ככל שיש לך יותר הרגלים, כך חסכת יותר כוח רצון למשימות שלא ניתן להפוך להרגלים כמו פתרון בעיות ייחודיות וטיפול במערכות היחסים שלך.



חשבו על כל המשימות שאתם מבצעים באופן קבוע על בסיס יומיומי שיש בהן מעט מאוד שונות. לאחר שקיבלתם רשימה, צרו שגרות לביצוע המשימות הללו באותה צורה בדיוק בכל פעם כדי שיהפכו להרגלים. נקודת התחלה נהדרת היא שגרת הבוקר שלך. עקוב אחריו כל יום, כך שלעולם לא תבזבז זמן או כוח רצון להחליט אם יש לך זמן לארוחת בוקר או לתהות היכן השארת את המפתחות.

כיצד ליצור הרגלים חדשים שנמשכים

מחקרים, שהתבססו בעיקר על יכולות ליצור הרגלים בקרב חולי אובדן זיכרון, גילו שלמוח שלנו יש מנגנון פשוט, אך חזק, לפיתוח הרגלים חדשים. זה מסתובב, הרגלים עובדים הרבה כמו זיכרון שרירים; כאשר רמז ממליץ עליכם לעשות אותם, המוח / גופכם מבצע אותם במעט מחשבה מודעת.



כך מגבשים הרגלים במהירות:

בחר רמז פשוט ויומיומי

לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל בהרגל של ריצת בוקר, תן לרמז היומיומי לקום מהמיטה ולראות את נעלי הריצה שלך מחכות לצד המיטה שלך.

תן לעצמך פרס

התגמול שלך עשוי להיות מהותי לפעילות או למשהו שאתה נותן לעצמך לאחר השלמת ההרגל. לדוגמא, אנשים רבים מרגישים שהאנדורפינים שהם מקבלים מריצה הם פרס. אחרים משתמשים בתגמול פיזי כמו לטפל בעצמם בחטיף בריא או במעט רגיעה, כך שיש להם למה לצפות כאשר הריצה תסתיים. בלי קשר, אתה צריך משהו שיניע אותך לעמוד בהרגל.



לפתח תוכנית ניהול משברים

ההרגלים שבירים. לקחת יום חופש או להתמודד עם גורמי לחץ בזמן שאתה אמור להשלים את ההרגל שלך יכול לגרום לו לפסול בקלות. כך תוכלו לשמור על הרגל אימונים מושלם במשך חודשים רצופים ואז אתם לוקחים יום חופש אחד כדי להתעדכן במטלות במקום וזה מוביל ליום חופש אחר ואז אחר. הדבר הבא שאתה יודע, הרגלך נשבר.

אתה יכול למנוע את זה קורה על ידי תכניות להתמודדות עם תרחישים העלולים לגרום לך לשבור את הרגלך. דוגמה שדוגיג משתמש בספר כללה קבוצה של חולי ניתוח אורתופדי. אנשים רבים אף פעם לא מתאוששים לחלוטין מכיוון שהם אינם מסוגלים לדחוף את הכאב שבשמירה על הרגלי השיקום הגופני שלהם. עם זאת, קיימת קבוצה אחת של חולים שהחלימו באופן מלא יותר מכל האחרים. חלק מהמטופלים, ללא הוראה לכך, יצרו תוכניות להתמודדות עם הרגעים הכואבים ביותר בשגרת הגמילה שלהם - אותה נקודה בה רבים אחרים שברו את הרגליהם. תכניות המטופלים כללו לרוב הזכרה לעצמם לתגמול שיקבלו מיד לאחר תרגילי הגמילה שלהם.

כדי לשמור על הרגלים, אתה צריך עקביות. תכנן לעשות כל מה שנדרש כדי להשיג זאת. יש כאן תפיסה נוספת: המחקר של דוהיג מגלה שלא משנה עד כמה תקפידו על הכללים ליצירת הרגלים חדשים, לא תוכלו לעשות זאת אלא אם כן אתם מאמינים ששינוי אפשרי.

אם אתה לא מאמין שההרגלים שלך ישתנו, זה חסימה פסיכולוגית ימנע הרגלים חדשים להיווצר.

איך לשבור הרגל רע

לעתים קרובות כדי לבנות הרגלים חדשים ולהשיג את המטרות שלך, עליך להחליף את ההרגלים הרעים שלך. שימו לב איך אמרתי החלף לא נגמר. הרגלים רעים קשה ביותר לסיים בהחלטה לעשות זאת מכיוון שבין אם זה רציונאלי ובין אם לא, המוח שלנו חושק בתגמול שההרגל הרע מספק. ברגעים שכוח הרצון שלך נמוך, הכמיהה שלך מעוררת את ההרגל הרע לחזור.

כדי להחליף את ההרגלים הרעים שלך אתה צריך להפחית את התשוקה שלך על ידי הגבלת החשיפה שלך לדברים שמפעילים אותה ולמצוא תגמול חלופי שעונה על אותו תשוקה כמו ההרגל הרע.

לדוגמה, אם ההרגל הרע שלך הולך ישר לג'אנק פוד כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, אתה יכול להפחית את הכמיהה על ידי אכילת חטיף בריא אחר הצהריים ולקבל חטיף בריא נוסף עם טעם דומה לזה של הג'אנק פוד האהוב עליך ( מתוק, מלוח וכו ') מחכה לכם בבית.

תפקיד ההרגלים בדינמיקת הקבוצה

הרגלים לא משפיעים רק על יחידים. בספר, Duhigg מתאר כיצד לאורך זמן הרגלים יכולים להיווצר בצוותים ואפילו בארגונים שלמים. אם אתה מנהיג, חשוב להיות מודע כדי שתוכל לבחון אילו הרגלים שולטים בהתנהגות הצוות שלך.

דוגמה עוצמתית שמשתמש בדוהיג היא לתרבות מקום עבודה רעילה בבית חולים שבו היחסים בין אחיות לרופאים נשברו כל כך, עד שהאחיות פיתחו הרגלים של שמות רופאים מקודדים בצבעוניות על סמך כמה קשה היה לעבוד עם הרופא ודרכים אחרות. של שליחת הודעות ונקיטת פעולות מאחורי גב הרופאים.

לאחר שבית החולים קיבל עיתונות לא טובה ומאות אלפי דולרים בקנסות בעקבות סדרה של מקרי רשלנות עקב רשלנות של רופאים, הממשל נכנס לשיפוץ הרגלי הצוות. זה כלל הנהגת כל ההרגלים החדשים באמצעות רשימות ביקורת ומצלמות נוספות והפקחות אחרות כדי להבטיח שעובדי בית החולים יבצעו את ההרגלים.

אומנם ההרגלים הרעים של הצוות שלך לא כל כך קיצוניים, אך הם משפיעים על פרודוקטיביות ורמות ביצועים של כל אדם.

כשמדובר בשינוי הרגלים של קבוצת אנשים, המפתח הוא להתמקד בהרגלי המפתח - הרגלים בודדים המשפיעים על התנהגות אנשים בדרכים מרובות. חשוב על המשימות שהצוות שלך נאבק להשלים באופן פרודוקטיבי בגלל לחץ ו / או חוסר מבנה ובחר הרגלים שיסלקו, או לפחות ימזערו את הנושא.

מחקר מקרה ממדע האנשים

לדוגמא, כאן במדע האנשים עבדנו על הרגלי הפריון שלנו. בעבר נתנו לצוות שלנו את החופש לקבוע דרכי עבודה משלהם. זה היה בסדר, אבל לעתים קרובות הלכנו לאיבוד במיילים והתאמנו להבין מהן המשימות הדחופות ביותר. כעת, כל אחד מאנשי הצוות בודק את כלי ניהול הפרויקט שלנו אסאנה - לא דוא'ל - כדבר הראשון שהם עושים כל יום. זה קובע את ההרגל שהם יודעים מה סדר העדיפויות של היום במקום שהם יעבדו במצב ריאקציוני ו / או יעבדו בצורה פרודוקטיבית אלא על הדברים הלא נכונים כי הם לא יודעים אילו משימות הם הדחופים ביותר.

שורה תחתונה : לאחר שזיהית את ההרגל (ים) של קיסטון שאליו אתה מתכוון, צור לולאת הרגל שבה העובדים שלך פועלים לפי ההרגל החיובי כל כך הרבה פעמים עד שתגובתם הופכת אוטומטית.

כמו אצל אחרים מטרות, עקוב אחר ההתקדמות הן מההרגלים האישיים שלך והן מההרגלים שלך, כך שתוכל לזהות ללא הרף תחומי שיפור.