המדריך לשרוד ולשגשג במשבר קיומי

האם אתה עובר משבר קיומי? להלן 10 דרכים לזהות את סוג המשבר שלך, למצוא משמעות ולשגשג מול צרות.



תוכן העניינים

  1. מהו משבר קיומי? (מַשְׁמָעוּת)
    1. 4 סטטיסטיקות משבר קיומיות שכדאי לדעת
  2. איזה סוג של משבר קיומי אתה עובר? (חִידוֹן)
  3. 10 סימנים שאתה עובר משבר קיומי
    1. מספר 1: המדיה החברתית הופכת למקור האימות העיקרי שלך.
    2. #2: אתה מברך אנשים בחיוך עז, גם אם אתה מת בפנים.
    3. #3: איבדת את הייעוד שלך בחיים.
    4. #4: אני שונא את עצמי הופך להיות הסיסמה שלך.
    5. #5: אתה מפחד לדבר.
    6. #6: אתה חסר החלטיות כרונית.
    7. #7: אתה לא יודע מה לעשות.
    8. #8: איבדת את כל המוטיבציה.
    9. #9: הייאוש שלך מתגלה באמנות שלך.
    10. #10: זה מרגיש כאילו אין סוף.
  4. כיצד להיחלץ ממשבר קיומי
    1. שלב מספר 1: בדוק
    2. שינוי בסביבה שלך
    3. גירושין או פירוק מערכת יחסים
    4. שינוי תפקיד או קריירה
    5. בעיה בריאותית פיזית או נפשית
    6. מוות של אדם אהוב
    7. פציעה פתאומית
    8. חוסר אינטראקציה של אנשים
    9. שלב מספר 2: ספר
    10. שלב 3: מצא משמעות
    11. שלב 4: פעולה

לפני 15 שנה עברתי משבר קיומי:

  • הספר הראשון שלי נכשל.
  • העסק שלי בקושי שילם את החשבונות.
  • עבדתי עם לקוחות שואבים, תובעניים וקשים.

אז, עשיתי מה שכל אדם אמיץ (או משוגע, כפי שאולי יגידו) יעשה ...



סגרתי את העסק ורדפתי אחרי תשוקה אמיתית - המדע של אנשים. שלטתי ב אמנות דיבור בפומבי ושיניתי את כל המודל העסקי שלי.

ואתה יודע מה??

לעבור את המשבר הזה היה הדבר הטוב ביותר שקרה לי. כי האתר שאתה נמצא בו עכשיו הוא התוצאה של הקושי שעברתי.



היום אני הולך להראות לך מסגרת הנתמכת על ידי מדע כדי לעזור לך לצאת מהפאנק.

ראשית, בואו נפרק את זה ליסודות.

מהו משבר קיומי? (מַשְׁמָעוּת)

משבר קיומי, המכונה גם אימה קיומית, חרדה או ייסורים, הוא פרק זמן בו אדם עשוי לחוש חוסר משמעות או תכלית בחייו. אנשים שחווים משבר קיומי מדווחים בדרך כלל על תחושת אדישות, חוסר תכלית וחוסר מוטיבציה, הנמשכים בדרך כלל מספר חודשים או יותר.



אדם במשבר קיומי דוחף סלע על גבעה ושואל את עצמו על תחושת החיים

מעבדת המחקר כאן במדע של אנשים ערכה סקר, ואספה נתונים מ -250 פרטים ייחודיים (תודה, סוקרי הסקר!). רבים מהם אפילו חוו משברים קיומיים בעצמם. מספרים אלה עשויים להפתיע אותך:



4 סטטיסטיקות משבר קיומיות שכדאי לדעת

  • 67.9% מהאנשים אמרו שהם חוו משבר קיומי.
  • הגורם המוביל למשבר קיומי הוא חוסר תכלית או קריאה, ואחריו קשיים בקריירה או כספים.
מה היה הגורם העיקרי למשבר שלך?
  • 19.4% מהאנשים אמרו שהמשבר הקיומי שלהם נמשך בין 3-6 חודשים. 34.7% אמרו שהם עדיין עוברים אחד.
  • 59.5% אמרו שהם מכירים מישהו אחר שהיה במשבר קיומי.



איזה סוג של משבר קיומי אתה עובר? (חִידוֹן)

חרדה הורגת מעט אנשים יחסית, אך רבים נוספים יקבלו בברכה את המוות כחלופה לשיתוק ולסבל הנובע מחרדה בצורותיה הקשות.

בסדר, איך תדע אם אתה עובר משבר קיומי? בין אם אתה בן עשרים ובין אם אתה במשבר אמצע החיים - כל אחד יכול לחוות משבר קיומי.



גיליתי שיש 5 סוגים של משברים. בצע את הבדיקה העצמית של 2 דקות כדי לראות איזה סוג של משבר יש לך.



חמשת סוגי המשברים הקיומיים אינפוגרפיקה

עבור 4 השאלות הבאות, רשמו את המכתב המתאר אתכם בצורה הטובה ביותר.



  1. אם תהיה לי כוח על, זה יהיה:
  1. א. היכולת לעוף
  2. ב. להיות מסוגל לחיות כל עוד אני רוצה
  3. ג קריאת מחשבות
  4. ד היכולת לרפא אחרים
  5. ה. להיות מאושר כל הזמן

2. כשאני מתעורר בבוקר, הדאגה הגדולה ביותר שלי היא:

  1. א. איך להתחיל את היום שלי
  2. ב. המוות או המחלה הקרובים שלי
  3. ג להיות לבד
  4. ד לא משפיע מספיק גדול
  5. ה. לא למצוא אושר

3. החברים או המשפחה שלי יגידו שהחולשה הגדולה ביותר שלי היא:

  1. א להיות לא החלטי
  2. ב. לחץ על בריאות או זקנה
  3. ג אי יכולת ליצור מערכות יחסים חזקות
  4. ד.אין שום תשוקה בחיים
  5. ה. להיות שלילי מדי

4. אילו מהסיטואציות הללו גרמו לך ללחץ הרב ביותר לאחרונה?

  1. ת: לראות דרכים שונות שהחיים שלי יכולים ללכת אבל לא לדעת איזו בחירה היא הנכונה.
  2. ב. מות אדם אהוב
  3. ג.אין יכולת להתחבר עם אחרים
  4. ד.לא יודע את מטרת החיים שלי
  5. E. מנסה להישאר מאושר, אפילו עם רגשות שליליים

גדול! סיימת את החידון. עכשיו אות אחת בלטה מעל השאר?

  • אם קיבלת יותר כ: יש לך משבר של חופש ואחריות. היית רוצה שיהיה לך יותר חופש לעשות בחירות, אבל אפילו בחירות אלה יכולות להיות מכריעות ולהוביל לחוסר החלטיות וחוסר מעש.
  • אם קיבלת יותר Bs: יש לך משבר של מוות ותמותה. זיקנה או מחלה עלולים לגרום לך לחשוב על משמעות החיים ומה בא אחרי המוות.
  • אם קיבלת יותר Cs: יש לך משבר של בידוד וקשר. אתה עלול לחוש חרדה מהיותך לבד והיית רוצה שיהיו לך קשרים איכותיים יותר.
  • אם קיבלת יותר Ds: יש לך משבר של משמעות וחוסר משמעות. יכול להיות שיש לך עבודה ללא מוצא או שאתה מרגיש שאתה רק מסתדר בחיים. חוסר משמעות או שינוי יכול לגרום לך לחרדה.
  • אם קיבלת יותר Es: יש לך משבר של רגש, חוויות והתגלמות. אם זה אתה, אתה נוטה לחסום רגשות שליליים ולנסות להרגיש רק חיובי. עם זאת, חסימת כאב, כעס ואבל עשויה רק ​​לגרום ליותר סבל.

המפתח שכדאי לדעת הוא זה:

ישנם סוגים רבים של משברים קיומיים, ואתה יכול לחוות יותר מסוג אחד.

בסדר, אז יש לך מושג טוב על 5 סוגי המשברים הקיומיים. עכשיו בואו נסתכל על כמה בעיות אמיתיות שאתם עשויים להתמודד איתן. האם אתה יכול להתייחס לסימפטומים אלה?

10 סימנים שאתה עובר משבר קיומי

10 סימנים שאתה עובר משבר קיומי



מספר 1: המדיה החברתית הופכת למקור האימות העיקרי שלך.

סבלתי מדיכאון וחרדה כל חיי ... אני רק רוצה שהילדים האלה יידעו ש ... הדבר המודרני הזה, שבו כולם מרגישים רדודים ופחות מחוברים? זה לא אנושי. - ליידי גאגא



#2: אתה מברך אנשים בחיוך עז, גם אם אתה מת בפנים.

אין מוטיבציה להתעמל ואפילו לדאוג לעצמי. אמר למשפחה ולחברים שאני אוהב את החופש, אבל אני שוקע עמוק יותר ויותר מבפנים. - סוזן, קוראת מדע האנשים

#3: איבדת את הייעוד שלך בחיים.

איפה שחשבתי שיש לי קריאה כשרת דת אבל הציקו לי גברים בגלל שאני אישה. איבדתי הכל כשהייתי צריך לעזוב את הכנסייה. ביליתי שנים ברציפות בניסיון להבין מה המטרה שלי עכשיו כשה'קריאה 'שלי נעלמה. - אימוגן, קורא מדע האנשים

#4: אני שונא את עצמי הופך להיות הסיסמה שלך.

המשבר האחרון שלי התבסס על העובדה שפשוט לא הרגשתי שאני תורם חיובי נטו לעולם. אכן, הרגשתי שאני מייצר השפעה שלילית שגרמה לי להרגיש די חסר תכלית. - יאשיהו, קורא מדע האנשים

#5: אתה מפחד לדבר.

לאיזה גבר הייתי נשמע אם הייתי אומר למישהו,



#6: אתה חסר החלטיות כרונית.

אני צמא לקריאה או ייעוד ואפשרות אמיתית להשפיע באופן משמעותי לאורך זמן, אך לא מצליח להחליט כיצד להשיג זאת או באיזה אזור בעולם אוכל להשיג זאת. אני עומד בפני כמה אנשים בחירות עכשיו שיכריעו את עתידי, אבל אני כואבת תחושת ייאוש וחוסר החלטיות שלרוב מתורגמת לדחיינות. - מתיו, קורא מדע האנשים

#7: אתה לא יודע מה לעשות.

אני לא אוהב את מה שאני עושה ואין לי מוטיבציה ... כל השנים האלה עשיתי מה שאני צריך לעשות ולא מה שאהבתי לעשות. אז מה אני רוצה לעשות? אני לא יודע… - לורה, קוראת מדע האנשים

#8: איבדת את כל המוטיבציה.

הרגשתי סחוט, בורה אפילו ולו במעט דברים כמו הציפורים מצייצות בחוץ, ואפילו לא הייתה לי מוטיבציה להכין אוכל, אז אכלתי כל מה שמצאתי בבית, גם אם זה לא בריא. - ג'ילה, קוראת מדע האנשים

#9: הייאוש שלך מתגלה באמנות שלך.



#10: זה מרגיש כאילו אין סוף.

זה הרגיש אינסופי והרגשתי שאני יורד חור חשוך. - אווה, קוראת מדע האנשים

כיצד להיחלץ ממשבר קיומי

להלן, תיארתי תהליך בן 4 שלבים ליציאה מהפאנק הקיומי:

  1. לִבחוֹן. מהו הגורם למשבר שלך? ככל שתדע טוב יותר את הסיבה שלך, כך תוכל להתאבל ולעבור את המשבר שלך קל יותר.
  2. לְסַפֵּר. אם אתה אומר לעצמך שזה רע, זה רק יחמיר. בשלב זה נבחן את הנרטיב הפנימי שלך ונדחף אותו לכיוון חיובי.
  3. מצא משמעות. המשמעות היא מניע הפעולה והמוטיבציה. כאן נראה 7 דרכים בהן אנשים מוצאים משמעות ומציינים את שלך.
  4. לפעול. זהו השלב החשוב ביותר. אילו פעולות אתה נוקט כדי לעבור את המשבר הקיומי שלך? אני מכסה 10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור בשלב זה.

בסדר, בואו לצלול פנימה!

שלב מספר 1: בדוק

כבר עברנו על מה ... עכשיו בואו נעבור מדוע בדרך כלל מתרחשים משברים קיומיים.

כפי שוודאי הבנת, ישנן דרכים רבות למשבר לחולל בחייך.

להלן הנפוצים ביותר:

שינוי בסביבה שלך

כשהפכתי לקינון ריק הרגשתי אבוד לגמרי. הזהות שלי הייתה כל כך עטופה בילדי עד שכבר לא ידעתי מי אני. עברתי תקופה אפלה בניסיונות למצוא את האישה שהייתי בעבר לפני שהייתה לי משפחה. - לורי, קורא מדע האנשים

גירושין או פירוק מערכת יחסים

איבדתי את הילד השני שלי (לידה מוקדמת כאשר התווכחתי עם בעלי על רומן) ואת בעלי (הוא יצא עם האישה שאיתה ניהל את הרומן) וחיתי כרובוט כי היה לי ילד ראשון לטפל בו. . זו הייתה תקופה קשה. הרגשתי כאילו המוח שלי הועבר למקום אחר שבו הוא לכוד, אני לא זוכר דבר אחד שמעניין אותי או משהו שאשאף אליו בחיים ב -6 השנים האלה. הגוף שלי היה עם הבן שלי, טיפלתי בו אבל כרובוט היה עושה זאת. הייתי צריך להישרף או להידקר כדי להגיב ולהרגיש. - אדית, קוראת מדע האנשים

שינוי תפקיד או קריירה

בשנת 2018 פוטרתי והייתי בן 50. זו הייתה הפעם הראשונה מזה למעלה מ -25 שנה שהייתי מובטל. זה היה מפחיד להתחיל שוב לחפש עבודה ולא לראות הרבה הזדמנויות טובות בחוץ. - ג'ון, קורא מדע האנשים

בעיה בריאותית פיזית או נפשית

עליתי מעט במשקל מאז הלימודים, אבל בין ההריון לסדרה של 21 ניתוחים עוקבים, התאוששות ארוכה, בלבול הורמונלי, סטרואידים, כל הקרינה שמסריקות CAT ... עליתי 200 קילו. ההשתקפות שלי הייתה זרה. - אליזבת, קוראת מדע האנשים

מוות של אדם אהוב

כאשר אבי נפטר וחמי נפטר תוך 6 חודשים; הרגשתי שאין טעם בשום דבר. - קרוליין, קוראת מדע האנשים

פציעה פתאומית

בעשר השנים האחרונות התגוררתי ב -5 מדינות שונות מחוץ למדינה שלי (צרפת). כדורגל היה הסוד שלי ללמוד שפות חדשות, להתחבר במהירות למקומיים ולבנות חברויות בלתי צפויות. בינואר קרעתי את ה- ACL שלי (רצועה מרכזית בברך) באימון כדורגל בדנמרק, שם גרתי כמה חודשים. אירוע זה עצר לפתע את המסע החלק שלי ללימוד דנית, יצירת חברים חדשים ועיסוק בתחביב מהנה שתמיד אהבתי. עברתי לחיים משעממים שגרתיים בחורף החשוך: עבודה, שיעורי שפה ותוכניות טלוויזיה מטופשות בבית. - לאה, קוראת מדע האנשים

חוסר אינטראקציה של אנשים

עבודה מוחצנת מרחוק, פחות אינטראקציה חברתית. פחות תנועה פיזית, עלייה במשקל, מרחמת על עצמי, חוסר תאווה לחיים. - קיילה, קוראת מדע האנשים

מה הסיבה שלך למשבר שלך? ייתכן אפילו שאתה עומד בפני שילוב של סיבות אלה.

ברגע שאתה יודע את הסיבה שלך, אתה יכול לעבוד על הסיפור שלך.

שלב מספר 2: ספר

אני רוצה שתהיה גיבור המסע שלך. לא מרגיש כמו אחד? זה עשוי לקחת קצת שינויי חידוש, אבל זה חיוני!

לכל גיבור יש נתיב נחוש בחיים המנחה אותו. לדוגמה, הארי פוטר הוא גיבור האנדרדוג הקלאסי שנלחם נגד הכנופיה המרושעת של וולדמורט. הוא הורס את הורקרוקסים של וולדמורט בכדי להביא שלום להוגוורטס.

הנרטיב של כל גיבור נותן לו מטרה. משהו שאפשר לשאוף אליו. משהו להילחם עליו.

תן לי לפרק את זה: ישנם 4 אלמנטים מרכזיים המשמשים בעקביות לאורך מסע הגיבור:

  1. זהותם. זהו האדם - העבר שלו, הרקע שלו, המטרות שלו והכי חשוב הערכים שלו.
  2. הבעיה. הדבר שחייבים להתגבר עליו בכל מחיר.
  3. הפתרון. זה מטפל בבעיה, או לפחות מאפשר לגיבורים לחיות איתה. לפעמים הפתרון אולי לא ברור, אבל גיבורים מוצאים דרך.
  4. התמורה. זה מה שעושה את המאבק שווה את זה.

זהות.בְּעָיָה.פִּתָרוֹן.משתלם.

  1. הארי פוטר הוא הקלאסיקהגיבור אנדרדוגמי נלחם נגדהכנופיה המרושעת של וולדמורט. הואהורס את הורקרוקסים של וולדמורטללהביא שלום להוגוורטס.
  2. לאחר פלישת טייוואן, מומופוקו אנדוויתר על אזרחותו היפנית והפך לטייוואני. בזמןיפן סבלה ממחסור במזוןלאחר מלחמת העולם השנייה, הואפיתחה את החבילה הראשונה של אטריות אינסטנטהמכונה צ'יקן ראמן, אשרהפך למאכל פופולרי ברחבי העולם.
  3. קטניס אוורדין הייתהילדה בעיירה קטנה ממחוז 12מי היהנבחר למשחקי הרעב ה -74. היאשרדה עם חברתה פיטהוהפכו למנצחי משחקי הרעב.

כעת אתם בטח רואים עד כמה חשובים ארבעת האלמנטים הללו לסיפור. והם חשובים גם לחיים האמיתיים.

אני רוצה שתשאל את עצמך:

מה הנרטיב שלי? מה זהותי, הבעיה, הפתרון והתמורה שלי?

זה יכול להיות בדרך לעתיד או משהו שאתה מתמודד איתו באופן מיידי.

והנה העניין: רוב האנשים מכירים את הבעיה שלהם ואת התמורה. הם יודעים למה הם במשבר, והם יודעים את הדבר המדהים שהם הָיָה יָכוֹל להשיג אם הם יוצאים מהפאנק שלהם.

אבל הם לא יודעים 2 דברים:

באנר זהות מול פתרון

2 אלה יעסקו בשלבים הבאים.



** הערת שוליים: אם אינך יודע את 4 הרכיבים שלך, זה בסדר! היציאה מהפאנק הקיומי לוקחת זמן. תן לעצמך זמן להירגע, ותרגע בעצמך.

שלב 3: מצא משמעות

איך למצוא אינפוגרפיקה משמעות ... עם ארנבים ופרח (R.I.P.)

עם מקורות משמעות מסורתיים כמו נישואין, ילדים, דת ואפילו יחסים אישיים בירידה, עלינו ליצור משמעות בחייך כדי להעביר אותך משבר קיומי.



מכיוון שזהותך קשורה קשר הדוק למשמעות שאתה משייך לחיים, הידיעה על מה אתה מייצג תעזור לך לקבל את ההחלטות הנכונות.

אנשים במשבר קיומי שוכחים בדרך כלל את הדברים החשובים ביותר בחייהם, כדי לגרום למיצי המוח לזרום, פסיכיאטר ארווין ד.יאלום מציע 7 ערכים ראשוניים שאנשים מפיקים מהם את משמעותם. איזה מהסוגים הללו מתאר אותך בצורה הטובה ביותר?

# 1: נותן

הנותן הוא האדם שרוצה להפיץ מסר של אושר לאחרים, גם אם הנסיבות שלהם הן פחות מאידיאליות. אנשים שהם נותנים נוטים להיות אלטרואיסטים, אכפתיים, ומושפעים מרגשות של אחרים.

יאלום מספר סיפור רב עוצמה על נותן בן 31 בשם סאל:

סאל היה ספורטאי אך פיתח מיאלומה נפוצה, סרטן עצם כואב שממנו מת כעבור שנתיים. הוא הלך לבתי ספר תיכוניים שונים וייעץ לבני נוער בנוגע לסכנות השימוש בסמים. כל הקהל היה המום כשסל, בכיסא גלגלים ומלוהק, אמר, אתה רוצה להרוס את גופך בניקוטין או אלכוהול או הרואין? אתה בדיכאון ורוצה לזרוק אותו מגשר שער הזהב? אז תן לי את גופך! תן לי את זה! אני רוצה לחיות!

עכשיו, הסיפור של סאל הוא עוצמתי, אבל נותנים יכולים לעשות דברים בדרכים הקטנות שלהם. הם עשויים להרגיש שהם מתקיימים פשוט על ידי מתן מזון לאחרים, מתנה פשוטה או אפילו כתיבת כרטיס תודה קטן.

אם אתה נותן, זהו סוג בעל ערך, שכן נותנים חסרי אנוכיות באמת רוצים את הטוב ביותר עבור אחרים.

#2: מסר (מסירות למטרה)

האם אתה חסיד? החסיד מוותר על זהותם האינדיבידואלית כדי להצטרף למטרה גדולה יותר. הם פועלים לקראת משהו גדול מעצמם. חסידים יכולים להיות עקרות בית, שוטרים, פעילים חברתיים ומורים. חסידים רוצים לשנות את העולם ורוצים להרגיש שהם שייכים לקבוצה גדולה יותר.

במשך שנים רבות חיפשתי מה מטרתי בכדור הארץ הזה. כאשר נולדתי לילד הראשון שלי (לפני 7 שנים), הרבה מזה בוטל כשהרגשתי מטרה מצוינת לטפל בה. היו לי עוד שני ילדים לאחר מכן ובסופו של דבר התחלתי לחפש משמעות ומטרה עמוקים יותר. במובן מסוים, זה חזר לי במעגל כשהבנתי שילדי ובעלי הם חלק מהמשמעות, המטרה, הרוחניות ותכנית היצירה שלי. - מאי, קורא מדע האנשים

אם ראית פעם את הסרט מועדון קרב , דוגמה מצוינת למקדיש תהיה טיילר דורדן. טיילר יוצר קבוצה בשם מועדון קרב, בעלת הערכים של אנטי-מטריאליזם וחופש, ומקדישה את חייו להפצת האידיאלים שלה.

#3: יוצר

האם אתה בורא? האם אתה מקבל את תחושת ההתרגשות הזו כשיש לך רעיון מבריק, או מביע את עצמך, או שאתה יכול להשתמש בדרכים חדשניות כדי לפתור בעיות?

יצירתיות היא חלק כה חשוב בחיינו עד כדי כך לימודים הצג פעילויות יצירתיות תורמות לספירלה כלפי מעלה של רגשות חיוביים ו שיפור בריאות הגוף והנפש .

ביטוי יצירתי נותן לנו תחושת מטרה בחיים.

יוצרים לא נמצאים רק בתחומים כמו אמנות או מוסיקה. ניתן למצוא יוצרים בכל מקום, החל מנהלת החשבונות היומיומית שלך שמוצאת דרכים ייחודיות לארגון ספרים, ועד איש המכירות שימציא דרכים חדשניות להגדלת המכירות, ועד הגנן ששותל סידורי פרחים יפים.

אפשר למצוא יצירתיות בכל דבר, ואם אתה בורא, אתה משגשג לבטא את עצמך במלואו.

#4: מחפש הנאה

מחפשי העונג רואים בעולם מתנה. הם באופן טבעי צוללים עמוק לתוך העולם, מחפשים מה יש לו להציע. אם אתה מחפש הנאה, אתה עשוי:

  • תהנה מהרגע
  • להתענג על הדברים הקטנים
  • לחפש ריגושים גדולים יותר על ידי נסיעה
  • אוהב פעילויות שאיבת אדרנלין
  • לחפש דרכים להרגיש טוב בכל מצב

מחפשי תענוג חייבים להיות זהירים, שכן אהבתם להנאה עלולה להוביל להתמכרות או אפילו לפגיעה עצמית.

#5: משיג

הישגים שואפים להצלחה. הם מתמסרים למטרות שלהם כדי שיוכלו לממש את הפוטנציאלים המובנים שלהם. את ההישגים אפשר למצוא אצל ספורטאים, מנכ'לים ומנהלים, אינטלקטואלים ובקיצוניות שיאי גינס מחזיקים.

הישגים לרוב מופנמים ומחפשים שליטה באזור. חלק מהישגים עשויים אפילו להרגיש משועממים ברגע שהם מגיעים לשיא, כך שהם עשויים להעביר את מטרותיהם לתחום אחר.

למצוא הצלחה, קטנה ככל שתהיה, בזירת חיים אחרת [עזר במהלך המשבר שלי].

- קורא אימוגן, מדע האנשים

#6: הרמוניזר

ראית פעם את הסרט אטלס העננים ? אני חושב שהסרט הזה הוא יצירת מופת. הרעיון שעומד מאחוריו הוא שחייו של כולם קשורים זה בזה - כשחייו של אדם אחד מסתיימים, נשמתו עוברת לגוף אחר בתקופה אחרת, אשר מושפעת מחייו הקודמים.

בודהיסטי מאוד, באמת.

אבל אתה לא צריך להיות בודהיסט כדי להעריך את הסרט או להיות הרמוניזר. אולי אתה תמיד שואל את עצמך מהי משמעות החיים? או תוהים לגבי החיים שלאחר המוות?

להרמוניזרים יש את התכונה הייחודית לטבול את עצמם במלואם בעולם. הם לא עסוקים כל כך בעצמם אבל יש להם דאגה חזקה יותר בעולם הסובב אותם או מהצד הרוחני של הדברים.

הם עשויים להיות דתיים או להתמסר למטרות גבוהות יותר שמשאירות את העולם למקום טוב יותר, כגון סיום העוני או השגת הרמוניה עם אחרים סביבם.

הבנתי שאלוהים ראה בי ערך למרות שאני לא יכול לראות את זה בעצמי.

- יוסיהו, קורא מדע האנשים

#7: שאמאן

ג'ורג 'ויילאנט, שניהל א megastudy על סטודנטים לתואר ראשון בהרווארד, גילו כי גברים מצליחים בשנות החמישים לחמישים לחייהם דאגו פחות לעצמם ויותר לילדים. מטבע הדברים, אנשים מבוגרים רבים הם שאמאנים, והם מקדישים את משמעותם להקניית ידיעותיהם לילדים.

כשאני במשבר אני מרגיש חסר תקווה. ישנם מספר גורמים שמחזירים אותי לדרך. אלה כוללים חברים נפלאים, הזדמנות עבודה טובה יותר מרוב ואחריות שאני מרגיש כלפי עתיד ילדי. אני גם מרגיש שאני אחראי כלפי חיי האנשים שלי - שבמקרה לא נהנים מהזדמנות דומה ולכן דורשים תמיכה של אנשים כמוני. - פרחד, קורא מדע האנשים

שאמאנים מעבירים את הלפיד לדורות הבאים כדי שיוכלו לפרוח וללמוד מהטעויות שלנו.

לאיזה מבין 7 הסוגים אתה נמשך הכי הרבה? זו המשמעות שלך או המטרה שלך. בהכרת הסוג שלך, תוכל לבצע פעולה המתאימה למשמעות שלך.

שלב 4: פעולה

עכשיו הגיע הזמן לפעול. משברים קיומיים לעיתים קרובות משאירים אותך בשפל, אז קודם כל, אני רוצה לומר:

לפעמים הזמן יכול לרפא

זְמַן. עם הזמן נרפאתי והתחלתי לצאת לאט לאט מזה. זאת, והתמיכה הרגשית של יקיריהם שאכפת להם ממני.

- קלואי, קוראת מדע האנשים

אם אתה בשפל, קח דברים צעד אחר צעד.

אין צורך לצלול בראש קודם! קח צעדים קטנים, ורק כאשר אתה מוכן. לעתים קרובות, אירוע טראומטי או מחלה לוקח זמן להתאושש.

ל מחקר של קיימברידג ' גילו שתסמיני האבל של 288 אנשים שכולים נוטים להגיע לשיא לאחר 4-6 חודשים לאחר אובדן של אדם אהוב, ולאחר מכן לרדת בהדרגה במשך שנתיים.

מָקוֹר



אז אם אתה עדיין בתוך העקומה של השנתיים, אל תלחץ! תנו לדברים זמן, ותנו לאבל או לתחושות עצובות להתנהל. בסופו של דבר, עם מספיק זמן, הם עלולים להתמעט. או, לפחות, אתה יכול ללמוד להתמודד טוב יותר עם המחשבות שלך.

תן למחשבות שלך שם

אתה כל הזמן שואל את עצמך למה אתה כאן? אלא אם כן אתה כומר קדוש או נזיר זן, סביר שלא תמצא את התשובות בקלות ... או אפילו לעולם.

באחד לימוד של ספורטאים נותחו 4 סוגים של דיבור עצמי:

  • חִיוּבִי
  • שלילי
  • הדרכה
  • הֲנָעָתִי

… ואתה יכול לנחש את הדיבור העצמי היחיד שניבא הצלחה?

הדיבור העצמי היחיד שמוביל להצלחה הוא דיבור עצמי חיובי.

דברים כמו אתה יכול לעשות את זה! או שאני ראוי למה שיש לי הם דברים פשוטים שאתה יכול להגיד לעצמך לתת לך דחיפה להצלחה.

אני רוצה שתהיה מודע אם המחשבות האלה צצות לך בראש:

  • מה מטרת החיים?
  • למה שאני צריך לעשות משהו?
  • אני שונא את עצמי. אני חסר תועלת.
  • מדוע החיים כל כך אומללים?

לכולם יש מחשבות שליליות, אז בואו ניתן למחשבות האלה שם.

מאז שאני אוהב בנות מרושעות , אני קורא למחברת המחשבות השלילית בחיי רג'ינה (סליחה לכל הרגינות שיש!).

רג'ינה, בהיותה הילדה הרעה שהיא, אוהב לעשות סצנה:

  • לפני העלייה לבמה להצגה. רג'ינה: אתה עומד להיכשל!
  • כשאני מתעורר בבוקר. רג'ינה: יום אחר! אתה מזדקן ומבזבז חיים!
  • כשאני מייבש את השיער. רג'ינה: וואו! יש לך קצוות מפוצלים.

אני רוצה שתתיידד עם רג'ינה שלך.

בואו נודה בזה. רג'ינה שלך תהיה איתך זמן רב. אולי לתמיד. אז עדיף להתיידד ולקבל את רג'ינה כחלק (מגעיל אך לא מזיק) מחייך.

ואם היא תדבר? תחזיר לה חיוך ותסתובב קדימה. עם הזמן, אם תתמודד עם רג'ינה שלך מספיק חֶמלָה , היא עשויה להפוך לילדה נחמדה יום אחד (או לפחות תלמד לחיות איתה!).

תבחר

לאלו מכם שעומדים בפני צומת דרכים וצריכים לבחור, אני רוצה שתסתמכו על המשמעות העמוקה ביותר שעליה דיברנו קודם.



  • האם אתה הישג אתלטי שמחליט באיזה ענף ספורט לבחור? בחר את הדבר שאתה טוב בו ויגרום לך להרגיש הכי הרבה הצלחה.
  • האם אתה הרמוניזר ותקוע בין בחירת מטרה אצילית או קריירה עם הרבה הכנסה? בחר את המטרה האצילית לחוש משמעות עמוקה יותר.
  • האם אתה נותן, אבל לא יודע מה לעשות? תתחיל לתת לאחרים. הרגישו את השמחה והאושר הנלווים לנתינה.

לפעמים לוקח קצת זמן שקט לחפור לעומק, אבל רק אתה באמת תדע את הבחירה הטובה ביותר בעצמך.

דע שהזמן שלך הוא לא לנצח

תמיד הייתי מעריץ ענק של הפילוסופיה הסטואית, במיוחד הספרים של ריאן הולידיי . הסטואיקים, במיוחד, חשבו שהמוות בעצם גורם לחיים להיות מאושרים יותר.

ומאז היו אנשים שעברו משבר קיומי הוכח שהוא חושב על המוות לעתים קרובות יותר, חשוב שהמוות של עצמו יראה כחיובי ולא כשלילי.

הנה מה שהם חשבו: מכיוון שאתה מרשה לעצמך לחשוב על המוות הפוטנציאלי שלך, תחיה את החיים במלואם. אנשים שחושבים על מוות אפילו היו מוצג לשפר את הבריאות הגופנית ולתעדף מחדש יעדים.

אולם כנראה שהתרופה הטובה ביותר הייתה דיון באופי החיים והמוות עם זוג חברים קרובים שלי-תובנות שהגיעו אליהן באמצעות צ'אטים מאוחרים ממש ממש עזרו לי.

- מתיו, קורא מדע האנשים

המוות הוא אמנם נושא רציני, אך הוא יכול לשמש גם כמניע להשתלטות על חייך ולחיות כל יום במלואו.

שאל את עצמך: מה אני יכול לעשות היום כדי לדחוף את עצמי לקראת תחושת ההישג בחיי? אתה יכול גם לנסות את תרגיל הספד:

  • תארו לעצמכם שאתם על ערש דווי ולחבר או לבן משפחה מוטלת המשימה לקרוא את הספד שלכם.
  • איך נשמע הספד האידיאלי שלך?

האם אתה רוצה שהם יגידו שאתה מצחיק, חי באושר, הצליח או חי את החיים במלואם? על מה אתה רוצה שיזכרו אותך?

כשאתה רושם את הספד האידיאלי שלך, אתה יכול להתקדם להפוך לאדם כזה שאתה רוצה להיות.

חותכים את הסחורה

עכשיו אני מאוד אשם ב- 3 Fs.

אוכל, רהיטים ופראפוצ'ינו.

אני אוהב לקנות אותם. ואולי גם אתה אוהב לקנות דברים.

אבל בואו נגיד את זה כך: רכישת דברים כנראה לא תגרום לכם אושר וכנראה לא תסיים משבר קיומי. מחקרים אף מראים כי לא משנה מתי האושר נמדד (לפני, במהלך או אחרי), הוכחו חוויות לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר מאשר אובייקטים חומריים.

אז במקום לגלוש באמזון, תהנה מחוויה שחשקת בה. פנקו את עצמכם בספא, או אפילו עשו אמבט בועות נחמד עם נרות וג'אז לילי.

האם יש משהו שרציתם לחוות אך לא עשיתם? תן לעצמך רשות ליהנות.

ובעוד אתה בעניין, למה לא לנסות declutter? אולי יש לך הרבה דברים שוכבים ... אבל האם אתה בכלל לובש את הסוודרים המכוערים שקיבלת בחג המולד האחרון?

אני הולך לספר לך על שיטת ניקוי ששינתה את חיי. כן, אני יודע ... זה ניקיון. עניין גדול, נכון?

אבל זו לא בדיחה. קוראים לזה ה שיטת KonMari :

  • ראשית, התחייב לסדר. אתה יכול אפילו להגדיר טיימר כדי לקבל מוטיבציה.
  • לאחר מכן, דמיין כיצד נראים חייך האידיאליים. האם אתה רוצה להצליח? שמח יותר? איך נראית הסביבה הזו?
  • ארגן את הפריטים שלך לפי קטגוריות, כגון ביגוד, אלקטרוניקה או תיקים.
  • זרוק את הפריטים שבהם אתה משתמש לעתים רחוקות. המטרה שלי היא שאם לא השתמשתי בה ב -6 החודשים האחרונים, הגיע הזמן ללכת. לפני שאתם זורקים אותם, הודו להם על שירתתם את מטרתם.
  • טיפ בונוס: אם אתה מתקשה להחליט, שאל את עצמך, האם פריט זה מעורר שמחה בחיי?

ניקיון עשוי להיראות מייגע, אך זו דרך מצוינת להתחיל מחדש ולהקים סביבה מאושרת יותר.

מומנטום קדימה

אני רוצה שתתמקד במטרות המיידיות שלך. אני יודע שזה אולי נשמע מובן מאליו, אבל כשאתה באמת מבצע דברים, זו הקלה מיידית ונטל אחד פחות לשאת.

למשל, בשבוע שעבר נאלצתי לסיים את סיכום המאמר שכתבתי, אך סיינה רצתה לשחק משחקים. עשיתי חריג של 10 דקות ... שלצערי, הפך ליותר משעה. אמנם היה כיף לשחק עם סיינה, אבל כמעט פיספסתי את המועד האישי שלי, רק כדי שיהיה לי זמן משחק.

אתה יכול להתייחס?

[מה שעזר לי היה] להסיר את דעתי מהדברים ולהתמקד בדברים שצריך להסתיים, כמו בית ספר.

—אוליביה, קוראת מדע האנשים

הרשה לי להבהיר זאת…

ביצוע המטרות הקטנות והמיידיות שלך הדבר הראשון ידחוף אותך מיד לעבר ספירלה כלפי מעלה של רגשות חיוביים. מיד, תתחיל את היום שלך עם מומנטום קדימה.

בריאן טרייסי מדבר הרבה על זה, והוא קורא לזה תאכל את הצפרדע הזאת טֶכנִיקָה. בעיקרו של דבר, בצע תחילה את המשימה הגדולה ביותר שלך, ושאר המטרות שלך ייראו קלות יותר.

אז בפעם הבאה שתצטרך לעשות משהו ... נסה לעשות את הדבר שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר בחייך.

מִשׁמֶרֶת

כמה מהקוראים שלנו התמודדו עם הדילמה הזו: הם היו תקועים בעבודה שהם שנאו או איבדו את התשוקה אליהם ולא ידעו מה לעשות.

כידוע, זוהי דילמה גדולה אם נתקעת במסלול קריירה זמן רב.

אבל זה לא צריך שינוי דרמטי. לפעמים כל מה שצריך הוא קטן. אם אינך שבע רצון מהמקום שלך כרגע, ברצוני לשאול:

מה אתה עושה עכשיו? ואילו כישורים נוספים אתה יכול לשלב כדי ליצור שינוי מוצלח?

לדוגמה, נניח שאתה פותח חברה בדוא'ל. אתה חושב שזה רעיון מגניב לשלוח בדוא'ל לחברים שלך המלצות למסעדות או מפעלים סמוכים אחרים. אבל זה נכשל. לאף אחד לא קוראים את המיילים או שבאמת אכפת להם, לצורך העניין. עם זאת, אם אתה עובר לעסק שמאפשר לאחרים לכתוב ביקורות על עסקים מקומיים ... זה עשוי להיות שווה מיליון. זה היה המקרה של לְיַלֵל , ששינו מסלול ברגע שמצאו את הקהל שלהם.

השורה התחתונה היא זו:

אם אתה עומד, אתה צריך לחפש אתגר שיעזור לך לצמוח.

השתתפתי בקבוצת לימוד ... וגיליתי גם תחום התעניינות מקצועי חדש ... זה מאפשר לי ללמוד דברים חדשים ועדיין להיות עורך דין. עכשיו אני רק צריך את ההכשרה הדרושה ואני יכול להתקדם עם הקריירה החדשה שלי.

—אדולה, קורא מדע האנשים

לִנְסוֹעַ

כשהייתי בשנות הקולג 'הנסיעות היו משב רוח. הכרתי חברים חדשים, אכלתי את האוכל הטוב ביותר בחיי ומצאתי את אהבת חיי!

נסיעות נהדרות מכיוון שלוחצים על כפתור האיפוס. זוהי הפסקה לחיי העבר שלך ובריחה לעולם אחר. זו הזדמנות לך חדש. וטיולים מביאים לך חוויות רגשיות חדשות, שהיו מוצג לבנות משמעות בחיי אנשים.

נדרש הרבה חיפוש נפש כדי לגלות שאני יכול להיות מי שאני רוצה להיות עכשיו. אז התחלתי לנסות דברים חדשים, חזרתי לבית הספר ומצאתי אהבה לנסיעות שלא הייתה זמינה לי קודם לכן. - לורי, קורא מדע האנשים

אם יש לך סיכוי בעתיד, אני ממליץ בחום ללכת על זה. אני מאמין שלכל מי שנוסע תהיה הערכה גדולה יותר לחיים ולמה שיש להם.

תבין שאתה לא לבד

האם קיבלת פעם מחשבה שאתה האדם היחיד שעובר משבר קיומי כרגע?

כלומר, אתה לא שומע על זה לעתים קרובות מדיה חברתית או מעמיתים לעבודה.

אך יחד עם זאת, אינספור אחרים עוברים גם משברים קיומיים משלהם.

לקרוא על סיפורים של אנשים אחרים [עזר לי], מה הם עשו כדי לעבור את המאבק ואז להבין שאני לא לבד בכל זה. - מתיס, קורא מדע האנשים

אני רוצה שתדע שבאמת, אתה לא לבד. אנחנו כאן בשבילכם, ואם אתם עוברים תקופה קשה בחיים כרגע, זה יסתיים בעתיד.

תֶרַפּיָה

אם כל השאר נכשל, נסה טיפול. לפגישה עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יש לפעמים סטיגמה, אבל מַדָע מראה טיפול מגביר משמעותית את הגישה לחיים.

ידעתי שזה הגיע לרף התחתון ביום שהלכתי לפסיכיאטר למרות שאני שונא אותם מאוד. אבל לא הייתה לי ברירה אלא ללכת על זה. - ריהם, קורא מדע האנשים

ידוענים מפורסמים רבים עברו טיפול:

זה אולי לא זוהר, אבל הטיפול הוא קריטי אם אתה עובר משבר קיצוני. כל זה הוא להציג מישהו שיש לו ניסיון שיכול לראות את חייך בצורה אובייקטיבית.

אם אתה חושב שאתה צריך טיפול, אנא פנה לעזרה. להלן כמה שירותי משבר ברחבי העולם שמאומנים לספק תמיכה, באדיבות רדיט :

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/

http://www.befrienders.org/

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [בְּרִיטַנִיָה]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [ל]

זכור - משברים קיומיים לוקחים זמן. כל צעד שאתה עושה לקראת הטיפוס החוצה ישפיע עליך ברמה עמוקה יותר. וכל צעד שתעשה, היכולת שלך להיות מאושרת ובריאה יותר תתבהר.

אני מקווה שמצאת מדריך זה מועיל במסע שלך! ואם יש לך מחשבות או שאתה רוצה להשאיר עצות לאחרים, אל תהסס להשאיר תגובה למטה.

לאושר שלך,

ונסה