חמש הטכניקות הטובות ביותר לחיזוק כוח הרצון שלך

כוח רצון - post.jpg

באמצעות: אנספלש / דיאנה סימומפנדה





האם אתה מאמין שאתה יכול להיות הַרבֵּה מְאוֹד איש טוב יותר אם רק היו לך יותר כוח רצון?

היית נכנס לכושר. היית פרודוקטיבי יותר בעבודה. אתה מבזבז פחות זמן בצפייה בטלוויזיה.



& hellip; אבל אתה פשוט לא נולדת איתו מספיק כוח רצון. זו הסיבה שאתה נשאר זהה.

עכשיו & hellip; תראה:

אם אתה מרגיש ככה, אתה לא לבד. רוב טוענים אנשים חוסר כוח רצון הוא המחסום הגדול ביותר בינם לבין מטרותיהם & hellip; וכשליש מהאנשים מאמינים בכוח רצון צְבִיעוּת לְהִתְחַזֵק (הם מאמינים שאם לא נולדת מחוננת בכוח רצון, אתה תקוע בלעדיה). אחד שתיים



אבל הנה העניין:

כוח רצון אינו מתנה המוענקת לגברים מסוימים ולא לאחרים & hellip; במקום זאת, בדיוק כמו שריר בגוף, כוח רצון יכול להיות מְאוּמָן , התגמש , ו מפותח לכוח חזק שיכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך. מָקוֹר

אני רוצה להראות לך את הדרכים המדהימות ומגובות מחקרית כוח הרצון הוא כמו שריר, ו 5 טכניקות יעילות ביותר לחיזוק כוח הרצון שלך.



מבוא זה ל' שריר כוח רצון 'יכול לעזור לך באופן דרסטי לחזק את כוח הרצון שלך & hellip; ואז להיות מצויד חזק יותר בכדי להגיע ליעדים שלך.

המדריך האולטימטיבי לכוח הרצון

זהו התחל השלם של הגבר ל שריר כוח רצון .

אני מְאוֹד מציע לך לקרוא את המדריך כולו, אך אם ברצונך לדלג לחלק מסוים, השתמש בתוכן העניינים שלהלן:

ההגדרה של כוח רצון, ולמה כֹּל האדם זקוק לכוח רצון חזק

כוח רצון - מה זה ולמה זה

באמצעות: אנספלש / אלכס וודס





בטח שמעתם את המילה כוח רצון פעמים רבות & hellip; אבל אתה יכול לֹא שמעתי הסבר ממשי על כך.

זה ' הסבר פשוט אם אתה מפרק את המילה לחלקים:

שֶׁלךָ רָצוֹן היא פשוט מטרה (לרדת במשקל, להרוויח קידום, להפסיק לשתות, לפגוש את האישה הנכונה) & hellip;

& hellip; ושלך כּוֹחַ הוא הכוח שאתה מכניס להשגת מטרות (שרירן רב עוצמה משתמש בכוח כדי להרים, מתקשר חזק משתמש בכוח כדי להשפיע וכו ').

אז כוח הרצון הוא ה כּוֹחַ אתה משתמש כדי להשלים מטרות הגדרת. הגיוני?

למה אתה צריך כוח רצון חזק

עַכשָׁיו:

חיזוק כוח הרצון שלך יכול להפוך את חייך טוב מאוד ב שתי דרכים:

  1. זה יכול לעזור לך התמקדו באופן אינטנסיבי במטרותיכם
  2. זה יכול לעזור לך לחיות חיים מאושרים ופרודוקטיביים יותר

אתה יכול להתמקד באופן אינטנסיבי במטרות שלך אם אתה בונה כוח רצון חזק. הגיוני, נכון? אם כל קצת מכוח הרצון הנפשי שלך מתמקד בהשגת זאת מטרה אחת , ההתמקדות שלך בו תגדל באופן דרמטי.

& hellip; וזה מיקוד מוגבר אומר שאתה פחות נוטה להסחות דעת שמאטות אותך.

אבל & hellip; איך כוח הרצון עוזר לך לחיות חיים מאושרים ופרודוקטיביים יותר?

יש למעשה מחקר מדעי שיוכיח שהוא יכול:

  • כוחה של כוח הרצון יכול לחזות הצלחה בלימודים & hellip; אפילו יותר ביעילות מאשר מנת המשכל .

סטודנטים עם כוח רצון חזק היו בעלי השתתפות טובה יותר, ציונים וקבלה לתכניות מתקדמות. כוח רצון חזק היה מתואם יותר להצלחת התלמידים מאשר מנת המשכל שלהם. מָקוֹר

  • כוח הרצון הוא אינדיקטור חזק לעושר עתידי, מעורבות נמוכה בפשע ואושר.

מחקר מדהים לכל החיים מצא שילדים שהפגינו כוח רצון חזק היו בסיכון גבוה יותר לחוות את חוויות החיים החיוביות האלה כבת 32. מָקוֹר

הנה הטייק אווי:

בלי כוח רצון, מטרות קשות (לרדת במשקל, לסלק את הבית שלך, לחסוך כסף) (קישור - מינימליזם) יהיה דֶרֶך קשה יותר להשיג. זה בגלל שאתה ממוקד יותר, ומדעית יותר מתאים להצליח, אם אתה יכול להפעיל כוח רצון.

3 דרכים מדהימות כוח הרצון הוא כמו שריר

כוח רצון - איך ולמה זה

באמצעות: תמונות Bigstock / מרידב



כוח רצון למעשה יש הושווה לא שְׁרִיר על ידי חוקרים. מָקוֹר

זה נשמע קצת מטורף, אבל זה נכון & hellip; להלן 3 משכנעים ביותר , תכונות מגובות מחקר המשתפות את כוח הרצון עם השרירים:

1. כוח רצון דורש מקור אנרגיה רב עוצמה

האנרגיה שאנו משתמשים בה כדי להניע את השרירים שלנו כל פעילויות יומיומיות (ריצה, מתיחה, עיכול אוכל, נשימה וכו ') בא מ גלוקוז בזרם הדם שלך. השרירים שלך יהיו חסרי תועלת ללא גלוקוז. אחד שתיים

עכשיו הנה החלק המטורף:

יש מחקר רב עוצמה שמראה זאת באמצעות כוח רצון דורש גלוקוז & hellip; ממש כמו שימוש בשריר:

  • שימוש בכוח רצון מתרוקן במחקר אחד, לאחר הנבדקים הפעילו כוח רצון במעבדה, היה פָּחוֹת גלוקוז שנמדד בדם שלהם. מָקוֹר
  • צורכים גלוקוז עולה מחקר אחר מראה כי נבדקים שלקחו משקה גלוקוז לפני ביצוע מבחן כוח הרצון היו למעשה מסוגל השתמש בכוח רצון רב יותר מאשר נבדקים שלא קיבלו שתייה. מָקוֹר

משוגע, נכון? הנה הטייק אווי:

כוח רצון , בדיוק כמו שריר, מסתמך על אספקה ​​קבועה של גלוקוז להישאר חזקים.

2. כוח הרצון נחלש באופן דרמטי אם הוא מוגזם

כאשר השרירים שלך שורפים גלוקוז, יש פָּחוֹת מאותו דלק שנאגר בגופך בפעם הבאה שתזדקק לו.

כנראה שקרה לך משהו כזה:

אתה משתמש יתר על המידה בשריר (להתאמן קשה מדי, או פשוט לעשות פעילויות מאומצות יותר מהרגיל ביום), והשריר שלך הוא חלש יותר מהרגיל למחרת בערך.

עַכשָׁיו:

מאז כוח רצון מסתמך על גלוקוז (כמו שרירים עושים), זה יכול להיגמר הדלק אם תשתמשו בו יתר על המידה.

מחקר אחד מצא שאם הנבדקים הצליחו במבחן כוח רצון (כמו לרסן את צחוקם במהלך סרט מצחיק) זה ירד משמעותית הסיכויים שהם יוכלו להשתמש בכוח הרצון במבחן הבא (כמו להיות מסוגל להתאפק מאכילת יתר). מָקוֹר

כשניצלו יתר על המידה בכוח רצון באזור אחד, הם היו כן פָּחוֹת יכול להפעיל כוח רצון בעוצמה בתחום אחר.

הנה הטייק אווי:

לאחר שריפת גלוקוז (על ידי שימוש בכוח רצון בדרכים קטנות) כל היום, ' דלק כוח רצון ' בגוף יכול להתרגל.

3. ניתן לחזק את כוח הרצון בעזרת תרגול והדרכה עקביים

מה קורה כשאתה מפעיל נכון שריר & hellip; להכשיר את זה לְלֹא כל הזמן לובש את זה?

זה גדל יותר חזק . בסופו של דבר אתה יכול להשתמש בשריר הזה כדי לעשות דברים קשים מאוד.

עַכשָׁיו:

כפי שבטח ניחשתם, כוח רצון יכול לצמוח בעוצמה גם עם אימונים:

במחקר אחד, הנבדקים התחילו תוכנית אימונים חדשה גם בעת ביצוע בדיקות כוח רצון קבועות במעבדה. כשהם השתמשו בכוח הרצון בכדי לגרום לעצמם להסתדר, הם למעשה ביצעו טוב יותר במבחני כוח הרצון הקטנים יותר לאורך זמן. מָקוֹר

אז & hellip; מה זה אומר?

להגמיש את שריר כוח הרצון בצורה אחת ( במקרה שלעיל, ממש עובד) עשה את זה קל יותר להשתמש בשריר כוח הרצון בדרכים אחרות (ביצועים טובים במבחנים).

הנה השורה התחתונה:

ניתן לגדל, לחזק ולאתגר את שריר כוח הרצון שלך & hellip; ואז נהג להגיע ליעדים שלך.

ישנן דרכים רבות להכשיר את כוח הרצון שלך, אך להלן 5 הדרכים היעילות ביותר לבנות אותו.

5 טכניקות אימון יעילות במיוחד לחיזוק שלך שריר כוח הרצון

כוח רצון - 5 טכניקות יעילות ביותר לבניית it.jpg

באמצעות: אנספלש / ג'ורדן אופל



עכשיו שאתה יודע איך כוח רצון הוא כמו שריר (הוא זקוק לאנרגיה, הוא נחלש עם שימוש יתר, והוא מתחזק באימונים) , תוכל ללמוד דרכים לבנות את כוח הרצון שלך & hellip; בדיוק כמו שאתה בונה מסת שריר בחדר הכושר.

להלן 5 מהיעילים ביותר טכניקות אימון לבנות את שלך שריר כוח רצון.

שלב 1: צמצם את המיקוד שלך ליעד אחד בר השגה

הנה הדבר:

כוח הרצון אינו אינסופי (אתה יכול להיגמר, זוכר?), אז אל תנצל את חנות כוח הרצון שלך על ידי חצי גימור של משימות קטנות רבות. תחשוב על זה ככה:

כשיש לך כמה משימות לעשות, מה הדרך היעילה ביותר לבצע את כולם:

קפצו במהירות ממשימה למשימה (להתמקד בבת אחת בבת אחת) & hellip;

& hellip; או לתעדף את המשימות (השלם אותם בזה אחר זה) ?

מתעדף (שימוש בכוח רצון מרוכז להשלמת יעד אחד בכל פעם) כמעט תמיד יפיקו תוצאות טובות יותר מאשר לתת לחנות של כוח הרצון שלך לזרום למספר מטרות.

שלב פעולה: אל תתנו לכוח הרצון שלכם להיפגע ממספר יעדים ביום & hellip; רשמו את מטרת העדיפות שלכם, והתמקדו בכוח הרצון שלכם רק במטרה אחת זו.

שלב פעולה בונוס: מדיטציה יכולה לעזור באופן דרסטי בשיפור המיקוד & hellip; שקשורה קשר הדוק לאפקטיביות של כוח הרצון. מָקוֹר

שלב 2: אכלו תזונה בריאה בעוצמה שתדלק את שריר כוח הרצון שלכם

שלב זה הוא לֹא רק לגברים שרוצים לרדת במשקל.

כל גבר יכול לקצור את היתרונות של תזונה בריאה & hellip; אחד מאותם יתרונות הוא עלייה בכוח הרצון הדרמטי.

זכור:

המוח שלך נשרף גלוקוז כאשר אתה מפעיל כוח רצון & hellip; אז כדי לתת למוח שלך מספיק דלק כוח רצון אתה צריך לספק אותו שוב עם גלוקוז לעיתים קרובות. מָקוֹר

נסה את זה:

אכלו ארוחות קטנות אחת לכמה שעות, במקום לחכות לשלוש ארוחות גדולות ביום. בדרך זו, רמות הגלוקוז שלך לא יהיו שפל מסוכן במהלך היום & hellip; מה שאומר שתוכלו להשתמש בכוח הרצון בצורה טובה יותר ולעתים קרובות יותר.

שלב פעולה: אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום עשירות בחלבון ו שומנים בריאים , אשר כל אחד מהם גורם לך להרגיש שובע. אחד שתיים

שלב 3: חזרות קטנות של מאמץ כוח רצון

כוח רצון - לבנות עם חזרות

באמצעות: Depositphotos / ridofranz



בניית שריר לא מתרחשת בבת אחת, נכון?

אתה צריך לחזור על חזרות, שוב ושוב, לפני שמתחיל לבנות שריר.

כאשר אתה עושה תרגיל שריר, כל נציג נפרד לא מרגיש כמו הרבה & hellip; אבל כשאתה עושה זאת רב נציגים לאורך זמן, מתחיל להיווצר שריר חזק וחזק.

עַכשָׁיו:

בכל פעם אתה משלים מטרה (גם אם זו מטרה קטנה מאוד), זה כמו לעשות אחת 'נציג כוח רצון' במכון הכושר. עם הזמן הנציגים ייצרו כוח רצון חזק יותר.

שלב פעולה: נסה להשלים משימה קטנה (נציג) כמה שפחות במהלך היום. הנה כמה דוגמאות נהדרות כדי להתחיל:

  1. שב זקוף כשאתה מבין שאתה מרושל
  2. הפסיקו לומר 'אום' בשיחות
  3. אכלו חתיכת פרי עם ארוחת הבוקר
  4. התקלחו בכל בוקר במקלחת קרה של 3 דקות (נדרש הרבה כוח רצון לעשות זאת!)

שלב 4: הפחת את הלחץ שלך (לחץ יכול בעצם 'לנקות' את שריר כוח הרצון שלך)

כולנו יודעים:

לחץ יכול להיות מאוד אפקט אמיתי על גופך. עלייה במשקל, התפרצויות בעור, כאבי ראש וקלקול קיבה חזק את כל תסמינים גופניים של לחץ. מָקוֹר

ובכן, קבל את זה:

שימוש יתר בכוח רצון יכול להשפיע באותה מידה על גופך & hellip; ואתה משתמש בכוח רצון יותר מתמיד כשאתה לחוץ.

תבדוק את זה:

כשאתה לחוץ, הורמוני לחץ מציפים את המוח שלך והופכים אותך רוצה לפעול מהר, ולהתמקד הכל זה גורם לך להילחץ.

אבל כשאתה משתמש בכוח רצון, אתה צוֹרֶך לפעול בזהירות (לדחות כל דבר שמפתה אותך), ולהתמקד רק המשימה שעל הפרק . מָקוֹר

& hellip; זֶה אומר שכוח הרצון שלך צריך לעבוד אפילו קשה יותר מהרגיל כדי להילחם בשיטפון הורמון הלחץ & hellip; עושה אותך לחוץ יותר, ו מאמץ את כוח הרצון שלך .

תראה:

לחץ (ושימוש יתר בכוח הרצון להילחם במתח) יכול להחליש באופן דרמטי את כוח הרצון שלך & hellip; כמעט כמו נקע בשרירים. ודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להפחית את הלחץ היומיומי שלך.

שלב פעולה: לנמנם, לנשום עמוק, לרוץ & hellip; לַעֲשׂוֹת כל דבר שאתה מוצא מפחית את הלחץ שלך. (פָּשׁוּט מֶדִיטָצִיָה יכול להוריד מתח גם כן) אחד

שלב 5: אפשר זמן לשריר כוח הרצון שלך להתאושש

בדיוק כמו שריר, כוח הרצון זקוק לזמן התאוששות לאחר שימוש כבד.

עַכשָׁיו:

שימוש כבד נראה כאילו זה יתנגד רק לדחפים הגדולים והחזקים & hellip; אבל באמת, שימוש כבד יכול גם להיות שימוש בכוח הרצון שלך בדרכים קטנות כל היום (ואתה עושה את זה יותר ממה שאתה חושב).

זקוק להוכחה? חשוב על התדירות שבה אתה נמצא באחד מהמצבים הבאים:

  • אתה לא מנשנש בעבודה כשאתה רוצה מאוד
  • אתה מסכים עם הבוס שלך כשאתה לָדַעַת הוא טועה
  • אתה לא יוצא עם חברים כי יש לך חובות אחרות
  • אתה מסתיר את התגובה שלך כשמשהו מרגיז אותך
  • אתה לא גולש באינטרנט בעבודה
  • אתה נשאר ער כשאתה עייף

לעשות כל (או הכל) מאלה שנשמעים מוכרים?

תראה:

אתה כבר יודע שכוח הרצון נחלש עם שימוש יתר. על ידי מתן אותו זמן מספק כדי להתאושש בסופו של יום, אתה טוב יותר להשתמש בזה כדי להשיג את המטרות שלך.

שלב פעולה: תן לכוח הרצון המותש שלך מספיק זמן להתאושש & hellip; בכוונה להתרחק מ פיתויים קטנים שיכלו את כוח הרצון שלך:

  • לישון מספיק (אתה לא יכול להתפתות אם אתה ישן, נכון?)
  • היפטר מפיתויים שישמרו אותך מהמטרה שלך (אלכוהול, ג'אנק פוד, כתבי עת מונחים על ידי צרכנים & hellip; כל דבר שמפתה אותך ישירות)
  • התנגד לבלות עם חברים שאתה יודע שיש השפעות רעות עליך

לסיכום

כוח רצון הוא כמו שריר שיכול להחליש, לצמוח ולעזור לך במשימות קשות.

בצע את טכניקות אימון כוח הרצון שלנו, וכוח הרצון שלך יכול לחזק & hellip; ומאפשר לך להשיג טוב יותר את המטרות שלך.